Možete li vidjeti ili ne možete vidjeti vaš abs se spušta do kombinacije kako su razvili svoje ab mišiće i koliko malo masti imate na trbuhu. Ako povećavate svoje mišiće kroz vježbu onda se pokazuju više. Ako dijeta izgubiti masnoću, na kraju ćete moći vidjeti vaš kormilar jer masnoća pokriva ih.
Video dana
Iako je prehrana važna kada pokušavate dobiti šest paket, obuka je nužna. Kada trenirajte kormilar, možete ih razviti i definirati u svim područjima.
Imate četiri različite ab mišiće: poprečni abdomin, unutarnji oblique, vanjski obliques i rectus abdominis. Od ove četiri, samo dva su vidljiva: vanjski kosi mišići i rectus abdominis. Rectus abdominis je mišić koji zapravo čini šest-pack i obliques su mišići na strani. Da bi mladožili nevjerojatan skup kormila, ipak morate raditi sve od njih.
Ova kućna vježba ne uključuje nikakvu opremu, ali nemoj to zavaravati; to neće biti lako. Tjelesna težina nudi obilje otpornosti.
Evo pet vježbi koje možete izvoditi kod kuće kako biste radili sve svoje mišiće kako biste razvili šest paket.
Pročitajte više: Savjeti za hranu za Six Pack Abs
1. Sjedište s jednom nogom
Jedna stopa sjedenja je nešto učinkovitija verzija redovitog sjedenja, jer vam omogućuje da se više usredotočite na vaše ab mišiće i izvadite hipertekte kuka iz pokreta.
Kako to učiniti: leži na leđima s jednom nogom ravno i jednom nogom savijena. Dosegnite ruke prema stropu. Sada obavite sit-up, pokušavajući dobiti prsa što je bliže kolutu. Pokušajte napraviti najmanje tri seta od osam ponavljanja na svakoj nozi.
Pročitajte više: 21 Sit-Up varijacije koje nećete posve mrziti
2. Bicikl
Ova vježba je kombinacija gibanja i crunching gibanja koja radi vaše obliques i rectus abdominis.
Kako to učiniti: leži na leđima rukama iza glave i nogu u zraku; savijte koljena na kut od 90 stupnjeva. Gurnite donji dio leđa u tlo i držite je tamo tijekom kretanja.
Pokušajte dodirnuti lijevi koljeno i desni koljeno zajedno. Da biste to učinili, okrenite torzo, ruke i glavu udesno dok istodobno produžete lijevu nogu. Nemojte dopustiti da vaše noge dodiruju zemlju kroz cijeli set.
Prebacite strane: dignite svoju desnu nogu i doveznite lijevu koljenu prema desnom lakatu dok okrećete torzo lijevo, dosezavši desni lakat prema lijevom koljenu. Nastavite izmjenjivati polako i kontrolom između desnog koljena / lijevog lakta i lijevog koljena / desnog lakta. Pokušajte napraviti najmanje osam dodirivanja na svakoj strani.
3. Ovo je vježba mala, koncentrirana kretnja koja određuje vaš donji trbušni mišići i oblique.
Kako to učiniti: leži na leđima rukama ispod vas donjeg dijela leđa i nogama u zraku s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Držite glavu i ramena ravno na tlu.
Podignite kukove s tla gurajući donji dio leđa u vaše ruke. Ova vježba se naziva "mrtva rupica" jer pokušavate razbiti ruke dolje u zemlju sa svojim donjim leđima. Morao je biti mali, spori i kontrolirani pokret.
Pokušajte ne ljuljati noge da biste sebi dobili zamah, samo se usredotočite na guranje ruku u tlo sa donjim leđima. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja.
->
Doseg dodaje malo začina na redoviti daska i dodaje dodatni izazov vašem ABSu. Vaša ravnoteža i jezgra bit će dodatno oporezovana jer ćete dobiti samo jednu ruku.
KAKO UČINITI: Podignite položaj dasaka na tlu s podlakticama i rukama ravno, laktove pod ramenima i nogama ravno prstima ispod njih. Učinite vašem tijelom ravnu liniju s ramena na vaše gležnjeve. Stisnite kormilar tako da je torzo tvrd poput drvene daske. Stavite noge oko 6 cm od apart.
Dosegnite desnu ruku naprijed, pokušavajući ispraviti lakat. Pauza kada je lakat ravno i ruka je u zraku, a zatim ga vratite na poziciju ležišta. Podignite drugu ruku. Držite se prebacujte između ruku, pauzirajte jednom kad vam lakat bude ravno svaki put. Svaka ruka raditi do 10 puta.
->
Vaši obliques će vas držati gore u ovoj varijanti daske.
KAKO UČISITI: Lezi na desnoj strani s desnim lijevom tijelom pod vašim desnim ramenom i podlakticom na tlu. Stavi lijevu nogu na desnu nogu s oba koljena ravno. Držite bokove na tlu.
Podignite kukove u zrak. Stavite svu svoju težinu na desno lakat i desnu nogu. Gurnite kukove naprijed, tako da postoji ravna crta od glave do ramena. Držite ovu poziciju koliko god možete, barem 15 sekundi, a zatim prebacite strane. Izvršite tri seta na svakoj strani, držeći dasku koliko god možete.
Savjeti
