Proces toniranja nogu je prilično jednostavan: Jedite pravo, vježbajte i izvodite vježbe vježbanja nogu. Međutim, ako su vaše noge vaše mjesto nesreće kada je u pitanju spaljivanje masti, sve teže djelo koje stavite u toniranje vaše mišiće neće biti vidljive. Srećom, možete ukloniti dodatnu masnoću i dobiti super mršavih nogu, iako morate biti spremni uložiti napore da dobijete najbolje rezultate.
Video dana
Korak 1
Izvođenje vježbi kardiovaskularnih sustava najmanje pet puta tjedno, kaže American College of Sports Medicine. Pucajte za 30-minutne sesije koje se usredotočuju na povećanje brzine otkucaja srca. Sudjelujte u aktivnostima kao što su trčanje ili vožnja biciklom kako biste sagorijevali kalorije iz masti i potaknuli gubitak težine.
Korak 2
Koristite interval trening kao dio vaše vježbanje rutinu. Dok idete na trčanje ili sudjelujete u bilo kojoj kardiovaskularnoj aktivnosti, promijenite svoj tempo kako biste povećali opekotinu kalorija vježbanja. Dok hodate na snagu, održavajte umjereni ritam pet minuta, a zatim ispalite u trčanje od 30 sekundi do jedne minute. Spustite se na brzinu hodanja za pet minuta, a zatim idite na još jedan sprint.
Korak 3
Izvršite vježbe jačanja koje naglašavaju stvaranje dugih i slabih mišića. Umjesto teških utega, koji mogu stvoriti glomazne mišiće, koristite umjerene i povećavajte broj ponavljanja. Ili koristite tjelesnu težinu za treniranje otpora. Vježbe kao što je Pilates će tonirati cijelo tijelo i stvoriti duge i mršave mišiće nogu. Ili možete ići na kupanje, što vam može dati uvijek poželjno plivače.
Korak 4
Uronite u noge kako biste tonirali noge i još više definirali svoje mišiće. Za početak, počnite s nogama zajedno i ruke na bokovima. S desne noge napravite veliki korak naprijed dok savijate koljeno u kut od 90 stupnjeva, a tjelesna težina diže se na loptu lijevog stopala, a lijevu koljenu zavoja u blizini tla. Podignite natrag u početni položaj i ponovite barem 10 puta po nozi.
Korak 5
