Kako postići Skinny Neck

Kako smanjiti dekoltea ovisi o razlozima da je vrat deblji od željenog. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, iscrpljujuće vježbe režima u kombinaciji s prehrambenim planom koji uzrokuje kalorijski deficit može biti koristan. Međutim, smanjenje mjesta je mit. Iako ne možete ciljati vrat za mršavljenje, ukupni gubitak težine može rezultirati skromnijim vratom. Vježbe koje produljuju vrat i suprotstavljaju se neodgovarajućem položaju mogu stvoriti izgled tankih vrata.

Intenzitet pojačavanja za Big Burn

Ako povećate intenzitet vježbanja izvodeći visoki intenzitet kugle, možete skratiti trajanje tjelesnih vježbi za oporavak masnoća. Istraživači na Sveučilištu McMaster u Kanadi otkrili su da su kratki radovi vježbanja učinjeni maksimalnim naporom za 20 do 30 minuta jednako učinkoviti za gori masnoće kao umjerena aerobna aktivnost duže trajanja. Na primjer, izvodite 10 sekundi 60 sekundi na stacionarnom ciklusu na 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, uzimajući jedan minutni aktivni interval odmora pri malom intenzitetu vožnje biciklom. Uključivanjem treninga u intervalima s visokim intenzitetom, možete podići svoj metabolizam u overdrive, izgorjeti masnoću i izgubiti flab oko vrata. Izbjegavajte ovu metodu treninga ako samo započnete režim fitnesa ili ako imate problema sa srcem.

Gornji i produženi

Sate na računalu traje cestarina na vašem položaju. Uobičajeni problem je zaobljena ramena i leđa, grublje glave i naprijed prolazna vrata. Izvođenjem vježbi koje se protežu na vratu, možete produljiti mišiće vrata i suprotstaviti se položaju koji stvara izgled debelog vrata. Na primjer, počnite sjediti uspravno na stolici. Na izdisaj, lagano povucite glavu, vraćajući ga natrag u kretanje poput kornjača. Spustite bradu na prsa, istezujući mišiće na stražnjem dijelu vrata. Udišite i podignite glavu, privezavši bradicu prema gore kako bi se protezali mišići na vratu.Izvršite tri puta polagano klimajući glavom gore-dolje. Kako biste protežu mišiće na stranama vrata, polako okrenite glavu s jedne na drugu stranu.

Tone for Less Jiggle

Jačanje vježbi za vaš vrat ne samo da ton smrskani mišići, već i izravnavanje vrata i poboljšanje vašeg položaja. Na primjer, izvodite kovrče za vrat na isti način kao i abdomenski kovrče. Počnite tako da ležete na podu i stavite presavijenu ručnik ispod glave. Umetnite ruke, dlanove okrenute prema gore, ispod vaših stražnjica kako biste spustili ramena i povukli ih. Polako podignite glavu i povlačite bradu prema prsima. Izvršite što je moguće više ponavljanja dok ne dosegnete umor u mišićima. Također izvodite izometričke vježbe pomoću ruke kao otpornosti. Stavite dlan na stražnju stranu glave, a zatim nježno gurnite glavu na ruku 10 do 20 sekundi. Da biste ojačali flexors vašeg vrata, stavite dlan na svoje čelo i lagano gurnite glavu naprijed. Nastavite pritisnuti glavu prema dlanu 10 do 20 sekundi.