Flab oko vašeg midsection može oštetiti vaše samopouzdanje, ali može biti i katalizator gubitka težine kroz zdraviji način života. Nažalost, nema televizijskog trikova ili gadgeta za brzo popravljanje koji će vam dati mršav struk vaših snova. Da biste započeli put do tijela - i struka - koji volite, morat ćete jesti zdravu hranu, ostati aktivna i zadržati se motiviranima.
Video dana
Zašto redukcija mjesta ne radi
![]()
->
Intenzivna vježba je bolja od točke vježbe. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Ako ste razmišljali o drobinama ili nekoj drugoj ciljanoj vježbi kako biste spali masnoću oko struka, razmotrili ste smanjenje mjesta. Mit o smanjenju točaka je da vježbanje određene mišićne skupine gori masnoću oko tog područja. Ipak, to nije kako gori masno tkivo. Prema Yale Scientificu, masnoća koja se koristi kao gorivo za intenzivnu vježbu može doći s bilo kojeg mjesta na vašem tijelu. Jogging za 30 minuta tri puta tjedno, na primjer, vjerojatnije će vam pomoći da dobijete mršav struk nego da radi 200 crunches svaki dan. Razlog trčanja će pomoći više je to što gori više kalorija i tako više masti.
Radite na vašoj prehrani
![]()
->
Održavajte zdravu prehranu. Prema web mjestu zdravstvenog statusa, unatoč brojnim dostupnim dijetama, kalorije su i dalje dno crta. Količina masti teži oko 3 500 kalorija, pa ako smanjite 500 kalorija iz dnevne prehrane, trebali biste izgubiti oko 1 funta masnoće tjedno. Prije nego što počnete smanjivati kalorije, zabilježite kalorije u svakoj hrani i piću koje svakodnevno konzumirate tjedan dana. Dodajte dane zajedno i podijelite rezultat za sedam kako biste pronašli broj kalorija koje jedete svakodnevno. Oduzmite 500 kalorija iz ovog broja i imate novi dnevni kalorijski cilj za zdravu stopu mršavljenja. Jesti manje mršavih, povrća, voća i žitarica umjesto procesirane hrane može vam pomoći smanjiti kalorije iz vaše prehrane a da ne jedete znatno manje. Programi koji bilježe kalorije ili vođenje bilježnice za snimanje što jedete mogu olakšati ispunjavanje vaših ciljeva. Izreka "kormilar je napravljena u kuhinji" ima neke zasluge - ako je vaša prehrana provjerena, imat ćete mnogo lakše vrijeme postizanja strmog struka. Nikada nemojte jesti manje od 1, 200 kalorija dnevno bez nadzora liječnika.
Povećajte vježbe
->
![]()
Vježbajte tri do pet dana u tjednu. Dva primarna cilja vježbanja, barem što se tiče dobivanja mršavog struka, trebaju spaliti kalorije i tonirati vaše mišiće.Spaljivanje kalorija ubrzava vaš gubitak tjelesne težine, a toniranje mišića učinit će ih vidljivijima dok prolijete slojeve masti koji ih pokrivaju. Cilj je vježbati tri do pet dana u tjednu i odabrati nešto što vam se sviđa. Jogging, plivanje, in-line klizanje, aerobik i vježbe s punim tijelom kao što je korištenje veslanog stroja brzo sagorijevaju kalorije i daju brze rezultate. Trening snage, moć joga i sve druge vježbe u kojima uživate dovoljno da redovito činite mogu biti učinkoviti izbori. Ako mrzite postavljene vježbe, odaberite stvari kao što su planinarenje, penjanje po stijenama, ples ili biciklizam koji se udvostručuju kao vježba i zabavan hobi. Što ste aktivniji, brže ćete imati struk svojih snova.
Praćenje napretka
->
Označite rezultate prema tome kako se odjeća dobro uklapa. Foto naplata: ariwasabi / iStock / Getty Images
![]()
Vidjeti napredak iz vašeg promijenjenog načina života trebao bi pružiti sve motivacije koje trebate nastaviti. Umjesto da se isključivo oslanjate na mjerilo, odaberite drugačiji način da vidite koliko je manji vaš struk postaje. Na primjer, ako imate košulju koja se previše približava ili vam izgleda loš trbuh, svaki tjedan možete u njemu uzeti napretke kako biste pokazali stalan napredak. Mjerenje struka na najvećem mjestu i snimanje rezultata svaki tjedan pokazat će vam koliko dobro radite i zadržati vas na pravom putu.
