Ako se pripremate za izlet na plažu ili veliko okupljanje, mršavljenje može biti visoko na vašem popisu prioriteta. Dok gubitak masnoće se ne događa preko noći, stvaranje pravih životnih promjena pomoći će vam da izgubite kilograma i inča tijekom narednih tjedana. Kada dostignete željenu veličinu, nastavite na zdrav način da biste se uvjerili da se težina ne vraća.
Video dana
Pronađite ritam
Za zdravo mršavljenje, planira se proliti 1 do 2 funti tjedno. Ovaj cilj omogućuje dovoljno kalorija u vašoj prehrani za pravilnu prehranu, a još uvijek proizvodi značajne rezultate na ljestvici. Kada brže trošite težinu, kao kod dijete s padovima, izgubite više mišića i vode nego masti. Vaš metabolizam će usporiti dok vaše tijelo pokuša očuvati energiju, tako da ćete vjerojatno dobiti povratnu težinu - i eventualno više - uskoro nakon što nastavite normalan uzorak prehrane.
Jedna funta masti sadrži oko 3 500 kalorija, tako da ćete izgubiti 1 do 2 funti tjedno jedući 500 do 1 000 kalorija manje nego što potrošite svaki dan, Dok se opekline kalorija razlikuju s obzirom na sastav tijela, razinu aktivnosti i ostale čimbenike, većina ljudi može procijeniti njihovu opeklinu množenjem težine u kilogramima do 15 godina. Primjerice, osoba od 160 funti gori približno 2, 400 kalorija svaki dan i izgubit će 1 do 2 funti tjedno jede 1, 400 do 1, 900 kalorija dnevno. Međutim, za vaše zdravlje ne konzumirajte manje od 1, 200 kalorija dnevno ako ste muškarci ili manje od 1 500 kalorija dnevno.
Ako ste poput većine Amerikanaca, trošite previše natrija. Višak natrija dovodi do zadržavanja vode, što može dodati nekoliko kilograma na vaš okvir. Kada se smanjite na zdrave natrij razine, međutim, vaše će tijelo ispirati dodatnu vodu, što znači brzo mršavljenje. Ograničite se na ne više od 2, 300 miligrama natrija po danu, dopuštenoj granici za većinu ljudi mlađih od 50 godina; ako ste više od 50 godina, konzumirajte više od 1 500 miligrama natrija po danu. Jednostavan način za smanjenje unosa natrija jest jesti manje obrađenu i pripremljenu hranu, a umjesto toga odabrati prirodnu, svježu hranu.
Work Off Off
