Čak i ako niste atletski skloni, održavanje gornjeg dijela tijela je imperativ. Ako ne možete napraviti push-up, možda nećete moći otvoriti otvorena vrata ili podignuti svoju prtljagu. Ono što je najvažnije, nećete moći ispravno slomiti pad ako izgubite ravnotežu, kaže James Ashton-Miller u članku "The New York Times", "The Simple Push-Up". Bilo da se oporavlja od ozbiljne bolesti ili da nikad niste imali dovoljno snage tijela da biste napravili push-up, možete uključiti tehnike jačanja u svoj trening koji vam pomažu ubrzavanje ni u kojem trenutku.
Videozapis dana
Korak 1
Pokrenite vježbu s izmijenjenim push-upom ako ne možete napraviti potpuni potez, preporučujete "Real Simple" u članku "Modificirani Push-Ups". Stavite jogu ili ručnik na pod, a zatim se spustite na sve četiri na vrhu. Šećite ruke prema naprijed da balansirate svoju težinu na koljenima i rukama. Podignite noge s tla i prekrižite gležnjeve. Vaše tijelo treba napraviti dijagonalnu liniju iz koljena do ramena. Savijte laktove da spuste prsa oko 3 inča od tla, a zatim ispravite laktove da se podignete.
Korak 2
Pritiskajte klupa kako biste imitirali kretanje push-up i povećali snagu gornjeg tijela. Koristite stolni stroj za tisak u teretani svaki put kada radite kako biste ojačali ruke i gornji dio tijela.
Korak 3
Praksa push-up u obrnutom smjeru, preporučuje Kathleen Trotter u članku "Pomoć: Ne mogu ni napraviti jedan pritisak" u "Globe and Mail". Uđite u položaj push-up sa svojim laktovima ravno. Spustite se dolje na tlo za 10 counts, zatim savijte svoje koljena i dobiti na sva četiri, a ne guranje natrag gore.
Korak 4
Ustajte i naslonite ruke na vrh brojača tako da je vaše tijelo pod kutom od 45 stupnjeva. Savijte laktove da se spustite prema šalteru, a zatim poravnajte ruke da ponovno podignete svoje tijelo. Kada ova vježba postane lagana, pomičite ih rukama na vrhu stepenice ili koraka.
Korak 5
Podignite težine, kaže Trotter. Umjesto podizanja svjetlosnih utega za otprilike 15 ponavljanja, podignite teže utege tako da ih možete podignuti samo za osam ponavljanja. Na taj način ćete graditi snagu ruke i poboljšati broj push-upova koje možete napraviti.
Stvari koje trebate
- Yoga mat
- Težnja
Savjeti
- Nosite udobnu odjeću i obuću dok obavljate push-upove i druge vježbe.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije uključivanja bilo kakvih novih vježbi u rutinu treninga, posebno ako imate zdravstvenih problema.
