Prekomjerna tjelesna težina je više od samo kozmetičkog problema - ona također doprinosi ozbiljnim medicinskim uvjetima kao što su srčana bolest, visoki krvni tlak, moždani udar i dijabetes. Prekomjerna tjelesna težina također može ometati dnevne aktivnosti i kretnje, uzrokujući slabljenje vaših mišića od neučinkovitosti. Srećom, postoje različite metode i promjene načina života koje vam mogu pomoći da izgubite težinu i postanu jake i mršave.
Video dana
Korak 1
Brojanje kalorija. Morate smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija da biste izgubili 1 kilogramu tjelesne masti. Izrežite 500 do 1 000 kalorija na dan od vaše prehrane i izgubite 1 do 2 funti svaki tjedan, zdravu stopu mršavljenja.
Korak 2
Konzumirajte raznoliku hranu na bazi biljke kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće kako biste povećali unos vlakana. Vlakna vam pomažu da vam napunite, smanjujući glad dok dijetete. Odaberite niske masnoće mliječnih proizvoda i mršavih proizvoda kako biste smanjili zasićene masti.
Korak 3
Ne vježbajte umjerenu snagu kardio najmanje 30 minuta, pet dana svaki tjedan ili visok intenzitet kardio 75 minuta tjedno. Aerobne vježbe - poput hodanja, trčanja, plesa i plivanja - pružaju kardiovaskularnu vježbu za opskrbu kalorija i pomažu vam da izgubite težinu. Ljudi od 160 funti mogu spaliti od 200 do više od 300 kalorija na sat tijekom hodanja. 240-funta osoba opeklina od 300 do 470 kalorija tijekom jednog hoda, ovisno o brzini hodanja.
Korak 4
Vježba trenirajte svojom tjelesnom težinom ili skupom slobodnih utega barem dva puta tjedno. Radite sve vaše glavne mišićne skupine - leđa, ramena, prsa, ruku, trbuh, stražnjicu, bedra i telad. Dopusti najmanje 24 sata između treninga za mišićnu skupinu.
Korak 5
Očekujte odgodu - promjene načina života koje su potrebne za gubitak težine mogu biti teške. Nemojte odustati, samo započnite sljedećeg dana, podsjećajući se da se promjena ne događa odjednom.
Savjeti
- Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete program prehrane ili vježbanja za mršavljenje. Zamolite svog liječnika da vam pomogne u utvrđivanju ciljeva koji odgovaraju vašoj dobi i tipu tijela.
Upozorenja
- Redbook upozorava da stres može otežati gubitak težine. To je zato što vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola koji mogu usporiti metabolizam i povećati apetit. Da biste se borili protiv toga, pronađite načine kako smanjiti stres svaki dan. Razmislite o kupnji mjehurića, čitanju dobre knjige, slušanju omiljene glazbe ili yogi.
