Kada se netko odnosi na vašu bradu, bradu ili čeljust u borbenim sportovima, oni vjerojatno ne govore o vašoj profili. Borci koji pokazuju dobru bradu općenito imaju prednost u odjelu otpornosti. Teško ih je srušiti, a još je teže nokautirati. Komponente koje čine dobar brad beskrajno se raspravljaju, ali možda ćete moći poboljšati sposobnost apsorbiranja udaraca kroz rigoroznu rutinu za jačanje vrata. Postoji niz jednostavnih vježbi za jačanje vrata koje možete uključiti u svoju rutinu treninga kako biste povećali sposobnost apsorbiranja šteta.
Video dana
Otpornost tjelesne težine
Snaga vrata u zgradi traje puno vremena i strpljenja. Ne može se to učiniti preko noći. Uključivanje vježbi kao što su vratni mostovi i pregradni mostići vrata omogućuju izgradnju važnih stabilizirajućih mišića u vratu i gornjem dijelu leđa koja se može prevesti na poboljšanu bradicu u prstenu. Za izvođenje vratnog mosta jednostavno leži na leđima, pritisnite težinu na stražnjoj strani glave i podignite kukove s tla, a zatim se krećite natrag i naprijed 10 do 15 sekundi. Preokrenuti vratni most obavlja se balansiranjem na čelu. Mostovi se najbolje izvode razbijanjem u tri seta od 10 do 15 ponavljanja.
Težnje vježbe
Boksači također dopunjuju vježbe tjelesne težine s kovrčama vrata pomoću utorka za nožne utege koja se pričvršćuje oko stražnjeg dijela glave. Koristite laganu težinu - 5 ili 10 kilograma - kada počnete, preuzmite poziciju i povucite glavu natrag pomoću ekstenzora vrata. Opet, napravite tri seta od 10 do 15 ponavljanja. Postoje i razni strojevi za jačanje vrata koji se mogu naći u vašoj lokalnoj teretani, a koji vam omogućuju da radite protiv otpora pritiskom glavice natrag, naprijed ili suprotno od podloge.
Tuck That Bite
Trening snage je važan, ali možete imati snažan vrat i još uvijek biti osjetljivi na ispadanje ili zaprepaštenje ako ne dobijete dobre navike u prstenu. Treneri će često vježbati mlade borce kako bi spasili svoje bradavice, uvučeni u prsa. To će učiniti vašu bradavicu teži cilj dok držite vaš vrat stabilan i krut. Osim toga, sparing s tenis loptom stisnut između vaše brade i prsima će raditi svoje mišiće vrata i potaknuti vas da zadržite svoje brada dolje istodobno.
Profesionalni boksači
Fanovi i članovi medija imaju tendenciju da budu malo hiperbolični kada je riječ o pohvaljivanju ili osporavanju borbene brade, ali na najvišim razinama sporta pojavljuju se trendovi. Borci poznati po svojim besprijekornim bradama su Marvin Hagler, Evander Holyfield i Arturo Gatti. Amir Khan, s druge strane, bio je poznat kao inače impresivan boksač koji je izložio "čašu čeljusti" zbog ponovljenih nokautiranih poraza.
Komponente dobrog brade
Na kraju dana razlika između granitne brade i staklene čeljusti može doći do genetike. Ross Enamait, stručnjak za boksove koji izvodi vrlo uspješno informativno mjesto na RossBoxingu. com, vjeruje da je razvijanje jakog vrata najvažnije izbjegavanje brzih nokautiranja u prstenu. Što se glava više brže vrati nakon dobivanja čvrstog udarca, to je vjerojatnije da ćete izgubiti svijest. Povećanje snage u mišićima vrata i trapeziusa može omogućiti veću otpornost na KO.
Smanjenje rizika
Bez obzira koliko jaki vrat i mišići gornjeg dijela leđa, nikad nećete biti nepropusni za udarce, što je razlog zašto je funkcionalna obuka najvažniji aspekt vaše igre. Držite ruke gore i vaše oči zaključane na vašem protivniku u svako doba kada spar ili boriti u prsten. Naravno, apsolutni najbolji način za zaštitu brade je osigurati da to nije mjesto gdje vaš protivnik udarce.
