Seksi, zaobljena stražnjica jedna je od najcjenjenijih fizičkih sredstava. Sjedilički način života, na žalost, čini ga izazovnim za postizanje ovog vrijednog cilja. Američko vijeće za vježbu odlučilo je 2006. godine riješiti problem postavljanjem istraživačkog tima sa Sveučilišta Wisconsin u La Crosseu. Istraživači su koristili elektromiografsku analizu kako bi usporedili obrasce zapošljavanja mišića različitih vježbi. Dok su mnoge od odabranih vježbi uključivale upotrebu utega, otporni pojas može dodati drugu dimenziju vježbanja. Trening elastične trake pruža otpor u obje faze vježbe, a omogućuju višegmjerno kretanje. Kao takav, dodatna mišićna vlakna su regrutirana, što čini stražnjicu učinkovitijom.
Video dana
Korak 1
Nalazite na cijevi otpora i odvojite stopala tako da su udaljeni od hip-širine. Donesite ručke cijevi na ramena. Izvršite čučanj savijanjem koljena, kao da sjedite na velikoj stolici.
Korak 2
Podignite cijev pod lijevu nogu. Donesite cijevne ručke na ramena. Vratite se desnom nogom i podignite desnu peta tako da ste u poziciji. Držite gornji torzo u uspravnom položaju. Izvršite iskorak savijanjem obje noge i izravnavanjem s kontrolom. Izvršite osam do 12 ponavljanja.Korak 3
Ostanite na klupi i koristite iste postavke korištene u drugom koraku. Podignite desnu nogu s poda i držite je ravno. Savijte lijevu koljenu, a zatim gurnite svoju peta kako biste izravnali nogu. Nemojte dopustiti da desna noga dotakne pod. Izvršite osam do 12 ponavljanja. Ponovite cijeli slijed na desnoj nozi.Korak 4
Klečajte na vaše ruke i koljena i stavite gležanj oko vaših gležnjeva. Podignite lijevu šanku, tako da je stopalo okomito na strop. Stisnite lijevu "stražnjicu" i podignite lijevu koljenu s poda. Uključite svoje mišiće jezgre kako biste spriječili da se kralježnica probija. Izvršite ponavljanje osam do 12, a zatim prebacite noge.
Korak 5
Zadržite postavke koje se koriste u četvrtom koraku. Podignite lijevu koljenu na broj jedan. Neka vam lijeva koljena dodiruju vaše desno tele na broj dva. Vratite ga na sredinu na trećinu i spustite ga na pod na broju četiri. Izvršite osam do 12 ponavljanja, a zatim prebacite noge. Za sljedeću skupinu, podignite nogu, izvucite van iz sredine linije tijela, vratite ga u sredinu, a zatim ga spustite na pod. Izvršite osam do 12 ponavljanja, a zatim ponovite s druge strane.
Korak 6
Naslonite se na leđa i objesite telad preko lopte za stabilnost. Postavite ravni otporni prsten na donju zdjelicu i držite ga čvrsto na pod.Stisnite stražnjicu i podignite svaku kralježnicu s poda. Ne dopustite da se krajevi trake podignu s poda. Izvršite osam do 12 ponavljanja.
- Stvari koje trebate
- Cijevi otpora
- Bendovi ravne otpornosti
- Stabilna kuglica
- Bend otpora gležnja
Aerobna klupa, platforma ili klupa parkiranja
- Savjeti
Izvršite vježbe u redoslijedu koji su navedeni Budući da vježbe rade slične mišićne skupine; nema potrebe za izvođenjem više postavki
- Upozorenja
