Ligamenti, vlaknasto tkivo koje povezuju dvije susjedne kosti u zglobu, mogu izliječiti čak šest tjedana. Međutim, ozbiljne ozljede ligamenta nikada ne mogu potpuno izliječiti, objašnjava Heath Brown, fizički terapeut za rehabilitaciju danas u Bradfordu, Pennsylvania, zbog ograničenog opskrbe krvlju ligamentima. Liječenje ozlijeđenog ligamenta ovisi o ozbiljnosti ozljede. Posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili najbolji oblik liječenja za ozljedu.
Video dana
Protokol RICE
Korak 1
Slijedite protokol RICE - ostatak, led, kompresija i visina - odmah nakon ozljede. Počnite s odmaranjem zgloba gdje se dogodila ozljeda ligamenta, čime se dopušta upala uzrokovana ozljedom.
Korak 2
Nanesite led na repetitivni ciklus od 20 minuta, nakon 40 minuta. Ovaj proces pomaže smanjenju oticanja i potiče iscjeljenje tijekom prvih 48 sati nakon ozljede. Pomozite da spriječite nered postavljanjem leda u vrećicu ili ručnik prije nanošenja.
Korak 3
Oštećeni zglob zamotajte tijesnim zavojem ili trakom kako biste spriječili oticanje između aplikacija leda. Ne omotajte tako čvrsto da odrežete cirkulaciju krvi ili spriječite kretanje.
Korak 4
Podignite oštećeni zglob kako biste ograničili oticanje i akumulaciju tekućine.
U tijeku njege
Korak 1
Premjestite ozlijeđeni zglob kroz normalni raspon gibanja. Ovisno o zglobu, to može uključivati podizanje, spuštanje, savijanje, ravnanje, valjanje, okretanje ili premještanje ekstremiteta od ili prema sredini vašeg tijela.
Korak 2
Držite utege ili traku na utezi kako biste dodali otpornost na te pomake nakon što dobijete natrag cijeli niz gibanja bez boli. To jača mišiće oko zgloba, smanjujući stres na ozlijeđenim ligamentima.
Korak 3
Uzeti 25 minuta od napunjenog vježbanja ili kretnje kako biste kontrolirali bilo kakvu bol ili nelagodu. Acetaminophen, naproxen ili ibuprofen mogu vam pomoći ako nemate pristup lijekovima za snagu receptom. Uzimajte samo lijekove propisane ili opisane na naljepnici lijekova.
Korak 4
Nabavite tretmane kao što su masaža, puštanje miofacije, ultrazvuk ili električna stimulacija. Fizioterapeut može preporučiti najbolju mogućnost liječenja za vaše određeno stanje.
Korak 5
Potrošite uravnoteženu prehranu prepunu proteina, ugljikohidrata, zdravih masti, kalcija, željeza, cinka i vitamina A, D, E, K i C. Vaše tijelo treba ove hranjive tvari za izgradnju novog tkiva ligamenta i unaprijediti proces ozdravljenja.
Bolesti
- Savez ili medicinska traka
- Savjeti
- Slijedite RICE protokol prvih 48 sati do šest tjedana nakon ozljede, ovisno o ozbiljnosti ozljede,
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da će vam ozljeda odgovoriti na ovaj tretman i isključiti ozbiljnije ozljede. Pretjerano vježbanje nakon ozljede ligamenta može pogoršati ozljedu. Neke ozljede ligamenta zahtijevaju operaciju da se ispravno izliječi. Izvršavanje pogrešnih vježbi ili prisiljavanje zgloba iznad točke slabog nelagode tijekom vježbanja može vam pogoršati ozljedu. Painkilleri pomažu kontrolirati bol, ali ne bi trebali u potpunosti ukloniti bol. Ako ukloniš bol, ne možeš reći koliko daleko gurnuti zglob.
