Pretilost u dječjoj dobi postala je jedna od najvećih zdravstvenih problema u Sjedinjenim Državama, prema My Overweight Child. Genetika, dijeta bogata masnoćom i šećerom, prejedanje i življenje sjedilačkog načina života može sve pridonijeti djetetu s prekomjernom težinom. Možete pomoći svom djetetu da izgubi višak težine i započne zdrav život promicanjem dnevne aktivnosti i boljim izborom hrane.
Video dana
Korak 1
Dogovorite sastanak s liječnikom svog djeteta. On može provjeriti bilo kakve temeljne medicinske probleme koji bi mogli uzrokovati težinu vašeg djeteta i moguće čimbenike koji doprinose težini gubitka težine. Liječnik također može preporučiti zdravu težinu i poduzeti korake kako bi se to postiglo zdravo.
Korak 2
Ograničite dnevni kalorijski sadržaj vašeg djeteta. Umjereno aktivni 5-godišnjaci, bilo muški ili ženski, trebaju 1, 400 do 1 600 kalorija dnevno, prema U.S. Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Dnevna potreba za kalorijama povećava se ili smanjuje, ovisno o tome je li vaše dijete aktivno ili sjedenje.
Korak 3
Dajte svom djetetu razne zdrave hrane za svaki obrok i zalogaje. Osigurati svježe voće, povrće i mliječne proizvode bez masnoća. Kada vaše dijete želi žitarice, tost ili druge proizvode za kruh, nude cjelovite žitarice. Izbjegavajte hranu visoke razine šećera i visokih masnoća i ograničavajte dječji unos slastica i bezalkoholnih pića. Potaknite dijete da pijete vodu umjesto slatkih napitaka.
Korak 4
Poslužite manje dijelove. Potaknite dijete da polako pojede i kažem vam kada je glad zadovoljna. Nemojte ga natjerati da završi svoje obroke ako nije gladan; to može dovesti do prejedanja i dobitka na težini. Američko vijeće za tjelovježbu preporučuje smanjenje obroka za oko 10 posto.
Korak 5
Ograničite sjedeće ponašanje. Dopustite samo jedan do dva sata televizije, videoigara i drugih neaktivnih hobija po danu. Te navike mogu dovesti do neaktivnog načina života koji će se nastaviti u adolescenciji i odrasloj dobi.
Korak 6
Potaknite vježbu i aktivne hobije. Uključite najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti u dan djeteta. Možete koristiti jednu dugu sesiju ili ga podijeliti na manje sesije tijekom dana. Preuzmite cijelu obitelj i koristite razne aktivnosti koje dijete uživa. Vježbe mogu uključivati sportove poput nogometa ili košarke, plivanje, igranje skrivača i traženje ili označavanje, hodanje obiteljskim psom i biciklizam.
