U svijetu baleta, proširenje nogu odnosi se na podizanje nogu ispred, na stranu ili iza vašeg tijela. Profesionalne balerine često produžuju nogu iznad 90 stupnjeva, što može biti prilično zahtjevno za manje prakticirane entuzijaste, prema Richardu Giorli, autoru "Podignite Barre". "Poboljšanje proširenja zahtijeva dosljednu praksu, ali svakih nekoliko minuta traje samo nekoliko minuta.
Video dana
Korak 1
Stavi na prvu poziciju s lijevim kukom pored baletne trake. Stavite svoje pete zajedno i uključite svoje mjesto. Zakrenite noge s kukova na svoje pete, završavajući prstima u širokom položaju "V". Lagano uhvatite traku lijevom rukom.
Korak 2
Zamislite čvršće crtanje korzetom dok produžete kralježnicu i privući trbušne mišiće. Pomičite desnu nogu naprijed i gore, izravno u skladu s vašim kuka. Držite nogu u potpunosti produženom, čak i ako to znači da ga ne možete podići visoko. Podignite nogu u 10, 1-inčnim pulsovima. Nakon što dovršite svoje impulse, držite nogu na prednjem ekstenziju 60 sekundi. Spustite nogu do poda s kontrolom.
Korak 3
Gurnite desne prste po podu iza bokova, a zatim podignite nogu iza vas. Povucite pupak prema unutra kao protutežu vašem pokretu nogu. Stisnite sjedalo i zadržite svoju poziciju odaziva. Podignite desnu nogu u 10, 1-inch impulsa, a zatim držite nogu u leđa proširenje za 60 sekundi. Spustite nogu na prvu poziciju s kontrolom.
Korak 4
Podignite desne prste da dodirnete lijevu gležanj, a zatim gurnite desnu nogu na lijevu nogu. Dopustite da se bedro okreće prema van dok se koljeno uzdiže pored vas. Ako se bokovi prebacuju ulijevo, smanjite nogu dok ne održite složeni položaj s kukovima izravno ispod ramena.
Korak 5
Proširite desnu nogu na stranu. Ako ga ne možete potpuno proširiti, spustite nogu nekoliko centimetara sve dok ne postignete dugu liniju s nogom. Održavajte položeni položaj dok podignete nogu u 10 1 inčnim pulsovima. Nakon završetka pulseva držite nogu u bočnoj ekstenziji 60 sekundi, a zatim gurnite stopalo na pod.
Korak 6
Poravnajte desni krug s trakom i ponovite sve tri vježbe s lijevom nogu.
Savjeti
- Pojačajte ove vježbe produžavajući svoje pozicije za držanje do 10 minuta. Proširite svoju nogu dalje petljajući lateks bend preko nogu, preporučuje plesni website iSport.
Upozorenja
- Nemojte vježbati s lošim držanjem. Trgajte ramena preko kukova i nemojte se približiti boku kako bi pomogli ravnoteži.
