Poboljšana koncentracija, bolja sposobnost učenja i oštrija sjećanja - to su sve komponente mentalne budnosti. Pokazalo se da neke dodatke poboljšavaju aspekte mentalne budnosti, premda su rezultati istraživanja bili pomiješani. Doplate svibanj ne rade isto u svima. Prije nego što uzimate bilo kakve dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom o zabrinutostima koje imate zbog svoje budnosti i jesu li ti dodatci možda od koristi.
Video dana
Korak 1
Uzmite 200 mg azijskih ginseng standardiziranih kapsula ekstrakta, 1 do 3 puta dnevno, sugerira Sveučilište Maryland. Ti se dodaci trebaju standardizirati tako da sadrže 4 do 5 posto ginsenozida. Azijski ginseng je rekao da pojačava budnost, poboljšava koncentraciju i pamćenje, te može poboljšati sposobnost učenja.
Korak 2
Uzmite dodatak ginkgo biloba. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj dozi za vas. Slijedite upute o doziranju na pakiranju. Prema drogama. com, višestruke studije pokazale su da ginkgo biloba pomaže u poboljšanju pamćenja, zadržavanju učenja i vizualnoj obradi, od kojih su svi uključeni u mentalnu budnost.
Korak 3
Koristite eterično ulje ružmarina kao dodatak aromaterapiji kako bi poboljšao mentalnu budnost i pamćenje. Sveučilište u Marylandu kaže da su ljudi koji su udahnuli ružmarin smanjili anksioznost. Biljka se često koristi za poboljšanje koncentracije.
Korak 4
Uzmite taurinski dodatak. Mayo Clinic navodi da je dozvoljena dodatna doza do 3 000 mg ove aminokiseline sigurna, ali zamolite svog liječnika o tome koja je doza odgovarajuća i sigurna za vas. Zabilježeno je da Taurin poboljšava mentalnu učinkovitost u kombinaciji s kofeinom, ali rezultati studije su pomiješani.
Savjeti
- Dobiti dovoljno spavanja kako ne biste pretjerali, što može narušiti vašu mentalnu budnost. Potrošite dovoljno hranjivih tvari kako bi vaše tijelo bilo dobro hranjeno i sposobno funkcionirati optimalno.
Upozorenja
- Prije korištenja dodataka razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ćete ga konzumirati. Prirodni dodatci mogu komunicirati s lijekovima i određenim medicinskim uvjetima, uzrokujući štetne nuspojave, od kojih neki mogu biti ozbiljni.
