Melanociti su stanice koje se nalaze u osnovnom ili vanjskom sloju kože, nazvanu epidermis. Ove stanice stvaraju melanin, koji pigmentira kožu. Osobe s više melanina imaju tamnije tonove kože. Što više melanina imate, to više štiti vašu kožu od štetnih posljedica sunca. Koža s oštećenjem sunca povećava rizik od raka kože. Određeni vitamini mogu pomoći u povećanju i održavanju broja melanocita u koži. Uvijek se obratite svom liječniku prije promjene prehrane ili uzimanja prehrambenih dodataka, posebno ako ste trudni ili skrb.
Video dana
Korak 1
Jedite namirnice životinjskog podrijetla i biljke koje sadrže vitamin A, važnu hranjivu tvar koja je odgovorna za obnavljanje i održavanje melanina u koži. Prema "The Healing Power of Vitamins, Minerals i Herbs", Reader's Digest Association, vitamin A povećava proizvodnju melanina i inhibira stvaranje melanoma, oblika raka kože. Hrana koja sadržava vitamin A sadržava cijelo ili obrano mlijeko, sir, jaja i govedinu ili piletinu jetru. Mrkva, rajčica, crvena paprika, marelica, papaja i mango su neke biljne hrane koja su bogata vitaminom A.
Korak 2
Uzmite dnevni dodatak vitamina A ako dijeta ne daju dovoljno vitamina. Dijetalni referentni unos ili DRI za vitamin A je 900 mcg dnevno za odrasle muškarce i 700 mcg za odrasle žene. Jedite obrok koji sadrži neke masne kiseline kako bi vaše tijelo apsorbira hranjivu tvar.
Korak 3
Uključite hranu vitamina C kao što su citrusi u prehrani. Ovaj esencijalni vitamin igra važnu ulogu u zaštiti stanica kože i krvi. Neki plodovi bogati vitamin C uključuju naranče, mango, grejp, kivi i jagode.
Korak 4
Uzmite dodatak prehrani koji dnevno sadrži 65 mg dnevno vitamina C. Ako ste pušač ili često izloženi teškim učincima sunca, možda ćete trebati uzimati dodatak vitaminom C. DRI uspostavljen za vitamin C je 90 mg za odrasle muškarce i 70 mg za odrasle žene. Ured za dijetetski dodatak preporučuje dodatnih 35 mg vitamina C dnevno za pušače. Uzmite vitamin C vitaminom E kako bi ovaj vitamin djelotvorniji.
Korak 5
Uključite hranu masnih kiselina u vašu prehranu redovito ili uzmite dodatak prehrani. Vitamin E neutralizira slobodne radikale i štiti oštećenja melanocita u koži. Biljna ulja, sjemenke suncokreta, matice i cjelovite žitarice su izvori hrane koji sadrže ovaj vitamin. Nažalost, sadržaj masnoća je visok u tim namirnicama, a oni koji imaju nisku razinu masnoće svibanj želite uzeti dodatak prehrani. Medicinski institut preporučuje dnevno 15 mg vitamina E za muškarce i žene.
Što vam je potrebno
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane ili uzimanja prehrambenih dodataka.
