Povećanje mišićne izdržljivosti vaših nogu znači daleko više nego samo pribilježavanje milja nakon milja trčanja. Iako je to izuzetna vježba, to je prije svega kardiovaskularno u prirodi. Da biste poboljšali mišićnu izdržljivost vaših nogu, morate izgraditi snagu i poboljšati svoju toleranciju za volumen treninga. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Korak 1
Izvršite brda ili stepenice. To ne samo da će povećati vašu izdržljivost, već će i poboljšati vašu tehniku trčanja tako da vas nauči udariti nogom. Povećajte brzinu i volumen treninga tijekom vremena.
Korak 2
Povucite vagani sanjkanje. Povucite saonicu naprijed i natrag za 50 m. Radite do pomicanja dvostrukog tjelesne težine, a zatim povećajte udaljenost.
Korak 3
Čudite se duboko za brojna ponavljanja. Setovi od 20 ponavljanja tegljenja čučnjeva će graditi snagu, snagu i izdržljivost. Nikad ne žrtvujte dobru tehniku za dodatnu težinu ili nekoliko dodatnih ponavljanja.
Korak 4
Izvršite povišene korake. Držite dumbbells dolje na svoje strane i korak do platforme različitih visina. Povećajte i težinu i ponavljanja tijekom vremena.
Korak 5
Skoči uže agresivno. Skočite za 30 sekundi brzine, nakon čega slijedi 30 sekundi vremena usporavanja. Kada možete ići pet minuta, smanjite duljinu razdoblja odmora.
Stvari koje su vam potrebne
- Šarke
- Ploče za šipku
- Sigurnosni ogrtači
- Zastave s užetom
- Dumbilozi
- Platforme između 12 i 24 inča visine
- > Savjeti
Izvršite sve s dobrom tehnikom.
- Upozorenja
