Vaš mozak zahtijeva kisik da funkcionira, a kisik dopire do vašeg mozga krvi. Redovita tjelovježba može povećati opskrbu" sitnim krvnim žilama koje donose krv bogata kisikom u mozgu koja je odgovorna za misli ", napominje Harvard Medical School, a Institut Franklin dodaje da hodanje" povećava cirkulaciju krvi i kisik i glukozu koji dopiru do vašeg mozga. "Pješačenje pruža učinkovitije sredstvo U napornoj vježbi, mišići zahtijevaju više kisika i glukoze, tako da je mozak manje dostupan, međutim, tjelesna aktivnost općenito poboljšava protok krvi u mozgu.
Video dana
Korak 1
Raspored dnevnog vremena za šetnju Mnogi ljudi namjeravaju više vježbati, ali se nemojte približavati tome Unesite svoju predanost vježbi na kalendaru ili planeru pomaže vam da se naviknete na stvaranje vremena t o vježbe.
Korak 2
Zagrijte se za šetnju hodanjem na mjestu ili polaganim hodanjem kako biste povećali protok krvi u mozak i mišiće. Zagrijavanje pomaže pripremiti svoje tijelo za vježbanje i smanjuje rizik od ozljeda.
Korak 3
Hodajte u umjerenom ritmu. Ako ste sjedili, pokrenite program vježbanja šetnjama. Usporite ako počnete teško disati. Vaše tijelo najučinkovitije prenosi kisik kada radite s tokovima zraka, brzinom koja vam omogućuje udoban razgovor bez daha. Ako ste spremni, poduzmite živahnu šetnju.
Korak 4
Povećajte duljinu vaših šetnji kako biste poboljšali učinkovitost protoka krvi i kisika kroz cijelo tijelo. Umjerena i brza hoda povećava vašu kardiovaskularnu učinkovitost, kapacitet pluća i cirkulaciju. Krv bogata kisikom koja pumpa kroz vaše tijelo tijekom šetnje povećava opskrbu kisikom u mozgu. Što više vježbate, učinkovitije tijelo postaje na oksigeniranju mozga.
Korak 5
Praksa joge i druge nježne vježbe koje pomažu produbiti disanje, kao što su tai chi ili qi gong. Redovito vježbanje poboljšava vašu fleksibilnost, ravnotežu i unos kisika. Izvršite ove vježbe rano ujutro kako biste se smanjili i poboljšali koncentraciju, a prije spavanja promičite opuštanje i miran san.
Savjeti
- Uključite 20 do 30 minuta na dan joge ili druge vježbe za povećanje kisika u mozgu i smanjenje stresa, sugerira Wellness centar Sveučilišta Illinois. Ulagajte u potpornu, udobnu par cipela za hodanje koje vam dobro pristaju. Šetnja svježim zrakom kad god je to moguće. Prirodni okoliš s drvećem i biljkama pruža čišći zrak od područja punih ispušnih plinova.
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o bilo kakvim medicinskim problemima i prije nego što započnete program vježbanja ako niste u formi, pretili, preko 35 godina ili imate obiteljsku povijest srčanog udara ili moždanog udara.Među ostalim negativnim zdravstvenim posljedicama, pušenje cigareta povećava rizik od moždanog udara i "smanjuje količinu kisika koju krv nosi u vaš mozak", primjećuje Womenshealth. gov.
