Protein je vitalni nutrijent koji se nalazi u gotovo svakoj ćeliji u vašem tijelu. U nedostatku bolesti bubrega, povećanje unosa proteina može vam pomoći liječiti ozljede kože i mišića od operacije, bolesti ili umjerene aktivnosti. Svatko tko ima bubrežnu bolest trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa proteina, budući da probavljanje ovog makronutrijenata čini bubrege malo teže. Povećanje razine bjelančevina u vašoj krvi je jednostavno kao i jesti više proteina - ali odabir pravih vrsta bjelančevina od vitalne je važnosti za vaše cjelokupno zdravlje i wellness.
Video dana
Korak 1
Saznajte svoje osnovne zahtjeve proteina. Za prosječnu zdravu odraslu osobu, Harvard School of Public Health sugerira oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Da biste stigli na ovaj broj, uzmite svoju težinu u kilogramima, podijelite s 2. 2 i pomnožite sa 0. 8. Rezultat je grama proteina koje vaše tijelo treba svakodnevno funkcionirati.
Korak 2
Prilagodite svoj zahtjev za bjelančevinama vašim individualnim potrebama. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja, ali osobe s dijabetesom, bubrežnim bolestima ili kroničnom bolešću trebaju razgovarati o prehrambenim promjenama prije nego što ih napravite. Na primjer, sportaši i ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu mogu povećati dnevni unos proteina kako bi izgradili masu mišićne mase.
Korak 3
Pažljivo razmotrite svoju prehranu. Većina bjelančevina u prehrani trebala bi doći iz slabih izvora kao što su riba, perad i grah bez kože. Bjelančevine bez životinja, kao što su orašasti plodovi i mahunarke, daju vlakno, vitamine i minerale, a izvrsni su izbor proteina s niskim udjelom masti. Rezovi crvenog mesa ili svinjetine trebali bi biti mršav - odaberite rezove kao što su krastavac i izbjegavajte rezove kao što su pečeni krak, koji su koncentrirani u zasićenoj masti.
Korak 4
Upoznajte svoj nepce s drugim izvorima zdravih bjelančevina - biljnim i mliječnim vrstama. Soja i tofu proteini trebaju biti odabrani preko crvenog mesa za zdravlje srca. Čvrsta tofu može ići na roštilj i imati će konzistentnost vlažne piletine. Proteinski napitci od sirutke i kazeina, mliječnih bjelančevina, osiguravaju sve bjelančevine za liječenje bez ikakvih mliječnih masti.
Korak 5
Uživajte u plodovima mora dva puta tjedno, prema Popsugar. Plodovi mora jodni bogati proteini, ali pazite na živu i teške metale. Pravilo o glavi - što je veća riba, to je stariji, tako da će sadržavati više zagađivača okoliša. Držite se na manje morske stvorenja, kao što su škampi, školjke, som i krdo, te izbjegavajte one obično visoke u toksinima, kao što su skuše i uvezene odreske tune.
