Svi mišići povezani su s kostima ili drugim mišićima zahvaljujući vašim tetivama. Tendoni ne dobivaju puno pažnje, osim ako se ne ponašaju i uzrokuju bol, obično posljedica prekomjerne upotrebe i slabosti. Teniski lakat i tendinitis su uobičajene ozljede koje se mogu izbjeći održavanjem snage i fleksibilnosti tetiva, prema Medline Plus. Ako vlak konstantno vježbate, već radite na jačanju tetiva, jer povećanje snage mišića povećava snagu tetive. Poboljšanje protoka krvi na tetive i njihovo istezanje trebao bi biti dio vašeg plana za povećanje snage tetive.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Vježba za poboljšanje cirkulacije. Povećajte protok vašeg tijela kako biste poboljšali protok krvi na tetive. Dio problema s tetivama je da oni nisu vaskularizirani, kao i mišići, što znači da je protok krvi inferiorni. To može dovesti do slabe regeneracije stanica, slabih tetiva i mogućih ozljeda. Da biste poboljšali cirkulaciju, uključite aerobnu vježbu pored vježbanja treninga otpora kako biste dobili krv koja teče. Masažom i primjenom topline ili na određena područja s problemima poput vašeg lakta ili pete, može pomoći i kod protoka krvi.
Korak 2
->
![]()
Plivanje radi sve vaše mišiće. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Vježbajte sve vaše mišiće kako bi se osiguralo da sve snage tetiva poboljšava. Budući da su svi mišići pričvršćeni za tetive, s pogledom na mišićnu skupinu može doći do oslabljenih tetiva u opasnosti za ozljedu. Na primjer, Rebecca Peterson, pomoćnik fizikalne terapije sa sjedištem u Idahou, kaže da ljudi koji se usredotočuju na biceps, ali ne vide rad na podlakticama, imaju veću vjerojatnost da će razviti tendinitis u svojim laktovima. Rad svih skupina mišića ojačat će povezane tetive i smanjiti šanse za tendinitis ili druge ozljede.
Korak 3
->
![]()
Trčite na traci za trčanje. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Produžite mišiće nakon što ste zagrijali kako biste poboljšali snagu i fleksibilnost u tetama. Zagrijavanje prije istezanja je od vitalnog značaja kako biste dobili cirkulaciju tako da ne podnosite ozljedu istezanja, tako da počnete s pet do 10 minuta trčanja na mjestu ili na treadmill, na primjer. Proširite samo do napetosti, a ne točke boli. Držite se protežući bez odskakanja oko 30 sekundi prije nego što otpustite i krenete na drugu stranu.
Savjeti
Dva ili tri puta tjedno je najmanji iznos koji biste trebali protezati kako biste održali snagu i fleksibilnost u tetama, ali istezanje češće je dobro.Na primjer, ako uključite svoju rutinu istezanja s treningom, vjerojatno ćete se protezati tri ili četiri puta tjedno.
