Povećanje unosa kisika vaše tijelo zahtijeva mijenjanje dubine, a ne brzinu svakog daha. Iako je proces disanja jedan iznad kojeg imate malo kontrole, tehnike koje koristite za postizanje svakog daha su dobro u vašoj kontroli. Učenje i usvajanje ispravnih tehnika disanja služe za povećanje unosa kisika u vašem tijelu i, prema američkom liječničkom studentskom udruženju, jedan je od najboljih načina zaštite vašeg tjelesnog i emocionalnog zdravlja.
Video dana
Prvi koraci
Korak 1
Zatvori usta. Počnite disati kroz nos. Svi mehanizmi koji osiguravaju pravilnu ravnotežu između unosa kisika i protjerivanja ugljičnog dioksida nalaze se u vašem nosu. Udisanje usta stvara drugačiji oblik disanja koji upropastava ovu ravnotežu smanjujući unos kisika i prebrzo otpuštanje ugljičnog dioksida, dok disanje za nos potiče dublji i sporiji uzorak disanja koji povećava unos kisika.
Korak 2
Praksa pravilnog disanja. Učinite to dok ne postane navika. Kada ispravno dišete, dišete kroz nos, a prsa i trbuh se kreću istodobno. Ako se samo vaša prsa kreću, dišete suviše plitke i kisik ne dopire do nižeg područja pluća.
Korak 3
Vježba. Ovo će ojačati vaše mišiće mišića i poboljšati vaš stav. Loše držanje inhibira slobodni protok kisika i utječe na razinu kisika u krvi. Vaš program vježbanja držanja položaja treba sadržavati kombinaciju vježbi. To uključuje aerobik poput plivanja, pješačenja ili biciklizma za sveukupne vježbe kondicije i držanja tijela koje ciljaju mišiće trupa, povećavajući snagu mišića na razinu na kojoj su leđni mišići oko 30% jači od vaših trbušnih mišića, prema Spine-Universeu. com.
Disanje za disanje
Korak 1
Naslonite se na leđa i savijte koljena, držeći noge ravno na podu, oko 8 inča. Stavite jednu ruku na trbuh i drugu preko prsa.
Korak 2
Udahnite i izlazite kroz nos, polako i duboko, tako da zrak koji dišete dostigne trbuh. Nastavite disati tako da se ne počnete opustiti.
Korak 3
Lagano osmijehite i dišite kroz nos i izlazite kroz usta, svaki put uzimajući duge, spore i duboke dahove. Ponovite ovu tehniku disanja oko pet minuta kako biste povećali razinu kisika u krvi i opustili svoje tijelo.
