Vjerojatno nećete postati puter na Olimpijskoj razini preko noći. Međutim, uz nekoliko izmjena u tehnici i obuku rutinske, možete brzo dodati udaljenost do bacanja. Plutači s metkom bacaju na jedan od dva načina - rotirajuće ili linearno. Linearni ili "kliziti" stil je mnogo češći i lakše je svladati. Obje metode koriste zamah i snagu dobivene od nogu do kraja za bacanje. Razumijevajući fiziku bacanja, možete baciti pucanj dalje.
Video dana
Tehnika mastering
Korak 1
Podignite pucanj i pričekajte prema stražnjem dijelu kruga za bacanje. Neka loptica sjedne na dno prstiju na dlanu dlana, ali ne u sredini dlanova. Stavite pušku u kriket vrata i čvrsto pritisnite kako biste se osiguralo da ne pada za vrijeme klizanja. Usmjerite palac prema klavikuli, upućuje web stranica Udruge nacionalnih odbora.
Korak 2
Naslonite se na vašu jaču nogu - obično desnu nogu. Savijte nogu lagano i pustite drugu nogu da ustaje u zrak. Gurnite čvrsto dolje na desnu nogu kako biste vozili svoje tijelo prema prednjem dijelu kruga bacanja i na lijevu nogu.
Korak 3
Postavite tijelo na stranu bacanja i osjetite kako se snaga s nogu kreće kroz vaše tijelo. Kada dođete do vrha kretanja, gurnite loptu i držite se lakatima, savjetuje web stranica BBC Sport. Okrenite ručni zglob i prste kako biste ponudili dodatnu snagu pri otpuštanju. Ruka i prsti trebali bi biti potpuno ravni nakon puštanja.
Korak 4
Otpustite snimku pod kutom od oko 37 do 38 stupnjeva. Ovo je optimalni kut za maksimalnu udaljenost koju koriste sportaši na vrhu, navodi se u izvješću na web stranici Sveučilišne knjižnice Cornell.
Trening
Korak 1
Vježbajte pomoću lopte za lijekove. Ova teška lopta pomaže u izgradnji snage jezgre i eksplozivne snage za bacanje. Lezite na podu okrenutom prema gore i zamolite partnera za trening da pažljivo ispusti kuglu za lijekove s niske visine na prsa. Uhvatite loptu i bacite ga natrag do vašeg partnera.
Korak 2
Povećajte udaljenost padove lopte s lijekom dok postanete sigurniji. Ovo je popularna tehnika s bacanjem sportaša, prema stručnom treneru Brian Macu.
Korak 3
Vježbajte ručni zglob kako biste savršeno oslobodili pucanje i ojačali zglob, predlaže web stranica Nacionalnog odbora trenera. Držite pucanj u ruci kao normalno, ali podignite ruku iznad glave. Okrenite zglob i pokrenite udarac prema naprijed.
Korak 4
Pokrenite s pretjeranim koracima, tehnikom poznatom kao "ograničavanje". Pomiješajte svoje granice s hoppingom ili s dvije noge skačući preko prepreka.Ovo pomaže u razvijanju vaše eksplozivne snage niže razine tijela.
Stvari koje trebate
- Šut
- Medicinska kugla
Savjeti
- Zagrijte prije bacanja s laganim trčanjem i ručnim zglobovima, autor Gerald Carr piše u svojoj knjizi "Osnove pruge i polja. "
Upozorenja
- Praksa bacanja tehnike s lakšom kuglom ili loptom za tenis sve dok se ne osjećate ugodno s pokretom. Korištenje metak stavlja na opasnost da ošteti noge ili udove ako ih ispusti. Nemojte pokušavati vježbe s loptom za medicinu, osim ako ste udobni i iskusni s težinom.
