Jogging je jedan od onih svestranih vježbi koje možete raditi bilo koje doba dana i gotovo na bilo kojem mjestu. Međutim, jutarnje trčanje poziva na neke pripremne korake kako bi se osiguralo da maksimalno povećavate vježbu i osjećate se energijom poslije. Konačno, endorfini koje oslobađate tijekom jutarnjeg trčanja mogu smanjiti osjećaj stresa, stvoriti osjećaj dobrobiti, pa čak i funkcionirati kao blagi lijek protiv bolova. Ako imate medicinsku zabrinutost, posavjetujte se s liječnikom prije provedbe novog režima fitnessa.
Video dana
Korak 1
Ustanite dovoljno rano da jedete mali doručak i ispravno probavite prije trčanja. Dopustite barem jedan sat od trenutka kada završite s jelom prije nego što počnete. Zdrava hrana za doručak koja vas može energizirati za vrijeme vožnje obuhvaća cijeli zrno, lagano masno mlijeko, nezaslađeni sok, bobice ili bananu. Držite doručak lakši i manji, i moći ćete jog prije.
Korak 2
Zagrijte se za svoj jog. Ujutro, trebate provesti više vremena podmazujući zglobove i zagrijavajući mišiće. Počnite s laganim šetnjom, pumpajte visoko rukama za povećanje brzine otkucaja srca. Duboko udahnite, koristeći prsa i trbuh. Nakon otprilike pet minuta obavljajte neke nježne gležnjeve i koljena te se glave iznad glave.
Korak 3
Odaberite dobar trkaći put. Možda ćete željeti mijenjati rutu iz dana u dan, ali uvijek biste trebali biti onaj koji vas drži daleko od prekomjernog benzinskog para i prometa od jutarnjih prijelaza. Pronađite obližnji park ili stazu gdje se sastajali drugi joggers. Trčanje u susjedstvu također radi, ali se držite blokova s manje pasa. Cilj je trčati najmanje 25 minuta, pet dana u tjednu.
Korak 4
Podignite brzinu otkucaja srca s izazovima u jutarnjem trčanju. Pritisnite parcourse za neki jačanje rada. Kombinirajte izgradnju mišića i kardiovaskularnu vježbu noseći lagane ručne zglobove dok trčite. Izbjegavajte korištenje utega težih od 3 kg kako biste ograničili rizik od bolova u mišićima ili zglobovima. Ciljajte različite mišićne skupine tako što ćete bicepove kovrče, rame podići i triceps ekstenzije. Isprobajte put s strmom razinom kako biste ciljali vaše bedro i glutealne mišiće.
Korak 5
Ohladite se od svog jogog. I dalje opekotine kalorije dok se ohladite, pogotovo ako brzo kretate ili podesite sprintove koji vam pružaju brzinu otkucaja srca. Smanjite brzinu na brzu šetnju i usporite od tamo. Proširite cijelo tijelo nizom pozdravnih yoge sunca.
Savjeti
- Pijte vodu prije trčanja ujutro.
