Dunking košarka je jedna od najzahtjevnijih fizičkih aktivnosti koje možete učiniti. Pravilo košarke golova je visine 10 stopa, a morate skočiti preko 10 stopa kako biste zabili kući. Igrači koji žele kupiti košarku moraju poboljšati svoje skakanje ili skakanje sposobnosti. Poboljšanje skakanja može doći iz raznih vježbi jačanja i vježbanja za vaše noge i donji dio tijela.
Video dana
Korak 1
Podignite utege za noge kako biste stekli jačinu i eksplozivnost u donjem dijelu tijela. Povećanje težine povećava snagu i raspon gibanja u mišićima. Ideja je da ćete povećati svoju snagu i eksplozivnost bez žrtvovanja fleksibilnosti. Donji dijelovi tijela uključuju čučnjeva, podizne noge, preše za noge, udubljenja nogu i nogu.
Korak 2
Proširite noge kako biste povećali fleksibilnost, jer nedostatak fleksibilnosti može dovesti do ozljeda, a ne postizanja atletskih potencijala. Istezanje otpušta mišiće i omogućuje im da bolje izvode kroz veći raspon pokreta. To znači da su jači i sposobniji funkcionirati bolje. Kombinirajući standardno statičko istezanje s dinamičnim protezama. Uključite dinamične dionice - proteže koje nježno premještaju vaše zglobove kroz svoj raspon kretanja - u vaše zagrijavanje i usredotočite se na statičke dionice - ili se protežu - nakon glavnog dijela vježbanja.
Korak 3
Dodajte plyometric jumping vježbe na svoj režim vježbanja. Pliometrija se odnosi na trening eksplozivnog skoka i kretanja kao što su skokovi dubine, skokovi i ograde. Dubina ili čučanj skokovi su jedan od najboljih načina da povećate svoj vertikalni skok. Oni se izvode kucajući dublje kao možete dok vaš stražnjica gotovo dodiruje poda. Zatim jednostavno eksplodirajte i skakati što je moguće više prije slijetanja i odmah krenite u drugi duboki skok. Ove eksplozivne skakanje drills trenirati tijelo prisiljavajući noge u skakanje pozicije kako bi ih jači.
Korak 4
Izolirajte tjelesne mišiće vršenjem nožnih prstiju i upotrebom cipela za trening. Prsti podižu uključuju stojeći samo s vašim prstima na korak ili platformu i diže se kao visok kao možete na prstima i drži vrh položaj prije povratka na početnu točku. Toe podiže su jedan od rijetkih načina na koje možete izolirati telad na treningu. Skoči trening cipele također vam omogućuju izoliranje tele i može se nositi za obuku ili sportski specifične aktivnosti. Te cipele imaju platformu na prednjem podnožju, tako da ste prisiljeni biti na prstima i bez težine je na pete. To znači da su vaše teladi prisiljene podržavati cijelu tjelesnu težinu i izolirane su tijekom svakog pokreta.
Korak 5
Dodajte povišenu otpornost na tele i pliometrijski trening dok steknete snagu i snagu.Na kraju će vaše noge postati jače i nebitirane aktivnosti mogu vam postati jednostavne. Da biste nastavili poboljšavati i skočiti, povećavajte težine gležnja i držite utege dok trening može još više povećati snagu i snagu.
Savjeti
- Izgradnja visine vašeg vertikalnog skoka traži vremena. Planirajte trening najmanje šest tjedana prije nego što vidite vidljiva poboljšanja u sposobnosti skakanja.
Upozorenja
- Budući da pliometrijski trening postavlja velike zahtjeve na vaše mišiće i zglobove, obavlja se samo plyometric trening jedan ili dva puta tjedno.
