Klimakterijumom, pozornicom u životu žene kada joj se mjesečna razdoblja zaustavljaju, obično oko 50 godina, vrijeme je za promjenu. Za mnoge žene, jedna od tih promjena je dobitak na težini hormona i starijih dobnih skupina, osobito u abdomenu, što povećava rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i nekih vrsta raka. Skočite svoj metabolizam u klimakterijumom s ciljanim promjenama na vašu prehranu i rutinu vježbanja.
Video dana
Korak 1
Uključite se u redovitu obuku snage. Odmorišna stopa metabolizma ili stopa kojom sagorijevate kalorije opadaju se svake godine s normalnim gubitkom mišićnog tkiva koji se javlja kad stariš. Protesti ovaj trend sudjelovanjem u redovitoj obuci snage za očuvanje ili izgradnju mišićne mase i spaljivanje više kalorija.
Korak 2
Cilj je 30 minuta aerobnog vježbanja većinu dana. Aerobna tjelovježba, poput živahnog hoda ili upotrebe veslanja ili eliptičnog stroja, gori kalorije i može vam pomoći u upravljanju težinom. Haljina u slojevima i piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija od vruće trepće koji se mogu pojaviti tijekom vježbanja.
Korak 3
Jedite manje. Međutim, ne jedite manje od 1, 200 kalorija dnevno. Tijekom 50-ih godina potrebno vam je oko 200 manje kalorija dnevno nego u vašoj 30-ima ili 40-im godinama. Izaberite hranu bogatu hranjivim tvarima, bogate hranjivim tvarima u odnosu na kalorije, tako da još uvijek dobijete adekvatnu prehranu. Jedite jabuku umjesto pereca, krumpir umjesto čipsa, dodatni povrće umjesto jela za večeru i kruh od cjelovitog pšeničnog peciva umjesto bijelog. Nemojte smanjiti kalorije ispod 1200, jer izrezivanje kalorija može znatno usporiti vaš metabolizam.
Korak 4
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke, relativno su niske u kalorijama i visokom volumenu, a traju dulje jesti. Vlakno s visokim vlaknima ispunjava vas i obuzdava apetit, što vam može pomoći da održite ili izgubite težinu.
Korak 5
Jedite mršav protein. Protein treba više truda da vaše tijelo probavlja, što povećava potrošnju kalorija. Svrha je dobiti 16 do 20 posto kalorija od slabog proteina svaki dan od hrane kao što su kokoš bez piletine i puretine, ribe, niske masti i mliječnih proizvoda.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
