Veliki crijeva, obično poznat kao debelo crijevo, kritična je komponenta probavnog sustava. Najodgovornija je za apsorpciju vode od neprobavljivih hranjivih tvari i prenošenje otpadnog materijala iz tijela. Brojne bolesti mogu utjecati na zdravlje debelog crijeva, kao što su polipi, ulcerozni kolitis, sindrom iritabilnog crijeva i rak. Manje od 10 posto karcinoma debelog crijeva nasljedno je, tvrdi Rush University Health Center. To naglašava važnost prehrane i načina života za zdravlje debelog crijeva.
Video dana
Jedite manje crveno meso
Hrana bogata crvenim mesom povećava rizik od raka debelog crijeva, prema Harvard School of Public Health, iako točno kako ostaje nepoznata. Podaci ukazuju na povezanost s substancama koje uzrokuju rak, poznate kao N-nitrozo spojevi, pokazalo je istraživanje u studiji "The Journal of Nutrition" iz studenog 2012. godine. U istraživanju su istraživači mjerili sadržaj N-nitrozo spoja fekalne materije nakon što su sudionici jeli bijelo meso ili crveno meso. Istraživanje je pokazalo da crveno meso, ali ne i bijelo meso, ostavilo je spojeve koji uzrokuju rak, a količina je ovisila o količini crvenog mesa koje su sudionici jeli.
Povećanje unosa vlakana
Smetnja prehrane s visokim vlaknima je središnja za cjelokupno zdravlje debelog crijeva. Vlakna pomiču hranu duž probavnog trakta, smanjuju vrijeme prolaska i skupljaju stolicu. Osim toga, vlakno pomažu spriječiti da vaš debelo crijevo apsorbira tvari koje uzrokuju rak, dok se kreću kroz probavni trakt. Voće, povrće i cjelovite žitarice sadrže bogatu količinu vlakana. Muškarci bi trebali dobiti 38 grama i žene 25 grama vlakana dnevno, prema Institutu za medicinu. Muškarci iznad 50 godina trebaju 30 grama, a žene iznad 50 godina trebaju 21 grama.
Get Fishy
Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od kroničnih bolesti i bitno su za dobro zdravlje. Ove masne kiseline, koje se nalaze u ribi, možda su najpoznatije zbog njihovih zdravstvenih prednosti; međutim, pojava prehrane bogate ribom čini se da značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva, prema Harvard School of Public Health. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjivanju upale, što je korisno za zdravlje debelog crijeva jer je upala glavna karakteristika poremećaja debelog crijeva. Johns Hopkins Medicine preporučuje jedući ribu do tri puta tjedno za zdravlje vašeg debelog crijeva.
Kontrolirajte težinu
Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na mnoge aspekte vašeg zdravlja. Osobito se pretilošću povećava rizik od raka debelog crijeva, prema medicinskom centru Rush University. Nositi prekomjernu težinu potiče neravnotežu hormona. Inzulin, hormon koji regulira glukozu, obično je povišen kod osoba s prekomjernom težinom. Ovo je presudno jer preveliki inzulin može promicati razvoj tumora u debelom crijevu, prema Rushu.Smetnje zdrave prehrane i dobivanje puno vježbi su ključni za kontrolu tjelesne težine.
