Kako ubiti žudnju za ugljikohidratima kada dijete

Vjerojatno znate da gubitak težine zahtijeva balansiranje koliko kalorija spali i koliko kalorija jedete. Ono što možda ne znate jest koliko žudnja za ugljikohidratima može biti na putu i da će te žudnje brzo izdužiti vašu prehranu. Možda ćete se osjećati depresivno ili tjeskobno prije nego što poželite carb i biti sretni ili opušteni nakon što donesete - čineći bitku još teže. Ne morate trpjeti u rukama vaših žudnji - sami se oružajte s planom da ubijete svoje želje za hranom, tako da možete ostati na pravom putu sa svojom prehranom.

Vježba je ključ

Redovito vježbanje ne samo da gori kalorije i promiče zdravlje, već može i zaustaviti vaše želje. Sudjelujte u 45 do 60 minuta snažne vježbe svakog jutra, što će vam pomoći u smanjenju vaših cravings za taj dan. Vježba neće u potpunosti eliminirati želje za hranom, naravno, ali ćete lakše upravljati željama. Osim toga, kada doživite žudnja, možete ići u šetnju ili se uključiti u laganu vježbu kako biste se borili protiv želje da se upustite. Čak i ako je samo šetnja oko bloka, tjelovježba će vam omogućiti da lakše smanjite želju da se upustite u hranu bogatu ugljikohidratima. Borba protiv vježbanja gori dodatne kalorije i povećava gubitak težine.

Smanjite šećer u krvi

Prilagodite prehranu kako biste uklonili želje koje često uzrokuju naglo smanjenje šećera u krvi. Jedite tri obroka dnevno i uklopite se u zalogaj između svakog obroka, čak i ako niste gladni. Dugi period između jela može vam omogućiti da vam šećer u krvi pada, izazivajući žudnje. Osim toga, uravnotežite svoje obroke i zalogaje osiguravajući da svaki obrok ima proteine, ugljikohidrate i masnoće, jer uravnoteženi obroci traju duže za probavljanje, što sprječava iznenadne šiljke u šećeru. Upravljanje šećernom krvlju je važno jer vaše tijelo pokuša nadoknaditi varijacije i kapi šećera u krvi induciranjem ugljikohidrata.

Eliminirati Trigger Foods

Pokretanje hrane može uništiti vaše planove prehrane pa ih je najbolje izbjegavati. Vjerojatno imate nekoliko visokih ugljikohidrata koje ne možete odoljeti gorgingu nakon što ste uzeli samo jedan zagriz. Umjesto da se pokušavate oduprijeti željama za tim namirnicama ili imati "samo jedan grickajući", eliminirajte ih. Nemojte držati okidač hrane u svojoj kući, uredu, automobilu ili bilo kojem mjestu gdje provodite dosta vremena. Ako je žudnja tako teška i zaista se želite upuštati, imat ćete vremena da odete u trgovinu kako biste odlučili je li to poticaj za hranu vrijedno rizika. Još bolje, hodajte do trgovine, tako da lagana vježba ubije žudnju, a možete kupiti nešto zdravo, umjesto toga.

Vizualizacija i aromaterapija

Cravings mogu prekinuti vaš fokus jer zahtijevaju mnogo istih područja vašeg mozga, kaže Sveučilište Tufts.Koristite to u svoju korist i provedite vizualizaciju kako biste zaustavili želje. Zamislite da ste u lijepom mjestu, opuštajući se. Usredotočite se na svaki detalj. Na primjer, vizualizirajte polje duginjem, usredotočite se na miris u zraku, živahne boje duga i način na koji se trava kreće u vjetru. Ne morate meditirati, samo upotrijebite svoju snagu mozga da biste vidjeli nešto što je potpuno odvojeno od vašeg žudnje. Aromaterapija također može pomoći jer su cravings često povezani s mirisom hrane. Miris nečega što nije povezano s hranom može vam pomoći u borbi za žudnjom. Pogledajte trgovinu aromaterapije i kupite nekoliko ulja za njuškanje kad poželite žudnju - idite s jasminom, lavandom i drugim ugodnim mirisima koje ne povezujete s hranom.