Kako izvući debele noge

Postizanje nategnutih nogu nije jednostavno podvig; međutim, to se može postići napornim radom i znanjem. Da biste se naginjali, morat ćete smanjiti ukupnu masnoću tijela s kardiovaskularnom vježbom najmanje pet puta tjedno, kao i trening snage dva do tri puta tjedno. Uklonite obrađenu i visoko kaloričnu hranu iz svoje prehrane, kao i zaista nagnuti guste noge.

Video dana

Idi na udaljenost

->

Trkači na velikim udaljenostima imaju tendenciju da imaju nategne noge od sprintera. Fotografski krediti: TommL / iStock / Getty Images

Trkači na velikim udaljenostima imaju tendenciju da imaju nakošene noge od sprintera koji se više fokusiraju na rad na kratkoj udaljenosti i visokom intenzitetu. Tijelo u početku upotrebljava glikogene i masti kao gorivo, ali kada trči dulje udaljenosti, možda će ga morati koristiti kao gorivo. To dovodi do degradacije mišića, gubitka mišića i konačno sitnih nogu. Ako tijekom tjedna obično trčate tri do pet milja, povećajte udaljenost postupno svaki tjedan tako da se trčite nigdje od pet do deset milja nekoliko puta tjedno. Ako niste trkač, pokušajte biciklirati, plivati ​​ili hodajte duže od uobičajenih udaljenosti.

Toned Up Gams

->

Trening snage također će vam pomoći da nagnuti noge. Foto trening: payphoto / iStock / Getty Images

Trening snage dva do tri puta tjedno pomoći će vam da nagnuti noge. Ključ je da se usredotočite na različite vježbe koje zapošljavaju veliki broj mišića nogu, uključujući kvadricezu, loza, telad, kradljivice i adductors. Usredotočite se na povećanje izdržljivosti i toniranje mišića u odnosu na postizanje mišićnog rasapa pomoću lakših utega koji umiru vaše noge u roku od 12 do 15 ponavljanja. Počnite s tjelesnom težinom za većinu vježbi i dodajte težinu dok se jačate. Dovršite jedan do dva seta svake vježbe. Uzorak vježbe nogu može uključivati ​​podizanje teladi, čučnjeva, hodanje, udaljavanje nogu i burpees.

Dodaj intervala

->

Trening s visokim intenzitetom dobar je za spaljivanje od tvrdokornih masnoća nogu. Iako vježbanje s daljinskim razmakom pomoći će vam da nagnete noge, trening s većim intenzitetom također će vam pomoći da spalite tvrdoglavu masnoću. Obuka treninga uključuje vježbanje na naporan način, u kojem ne možete nastaviti razgovor, alternirati s lakšim naporima za oporavak kako biste se pripremili za vaš sljedeći trud. Izvođenje vježbanja s visokim intenzitetom jedan do dva puta tjedno za sesije od 30 do 45 minuta. Pokušajte se trčati jedan trenutak i slijediti dvije minute lagano. Ponavljajte intervalima osam do deset puta i uključite zagrijavanje i hlađenje. Što manje masnoće tijela imate, lakše će vaše noge izgledati.

Vaše noge su ono što jesti

->

Pazite da jedete zdravu i uravnotežena ishrana. Fotografija: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Prehrana ima ključnu ulogu u naginjanju debelih nogu. Uz redovitu tjelovježbu, morat ćete jesti zdravu prehranu koja je niska u kalorijama, ali visoko u hranjivim tvarima za gubitak masnoće. Najprije popunite pločicu s povrćem, kao i mršavim proteinima, nekim plodovima i zdrave masti. Jedite tri dobro uravnotežene obroke dnevno, kao i jedan do dva zalogaja idealno prije i / ili nakon vašeg vježbanja da biste napunili umorne mišiće. Jednostavno držite zalogaje s ravnotežom ugljikohidrata i proteina kao što je badema mliječna banana glatka ili jabuka s maslacem.