U plivanju ne možete uzimati zdravo za disanje. Početnici imaju tendenciju da podignu glave iznad vode kada ostanu bez zraka i da zauvijek zakuca. No, razbijanje vašeg ritma dok vam plivanje usporava i gubi vas, tako da uključivanje disanja u ciklus moždanog udara je bitan prvi korak u poboljšanju vaših vodenih vještina. Freestyle je najbrži od svih četiri natjecateljska poteza i najčešći je fitness i kružni plivač. Freestyle sposobnost jako ovisi o jednostavnosti i učinkovitosti disanja.
Video dana
Korak 1
Stajati u dubokoj vodi u bazenu, okrenut prema zidu, ruke na rubu bazena. Obložite se struku, dišite i stavite lice u vodu. Polagano, ali snažno isperite zrak u pluća kroz nos i usta. Zakrenite glavu dok izdahnete, naginjući je na stranu, prema površini vode. Kada se obraz i usta pojavljuju iznad vode, udahnite. Ne dišite ili podignite glavu previsoko. Ponovite vježbu, disanje lijevo, a zatim desno.
Korak 2
Uhvatite kickboard između vaših ruku i izbacite iz zidova bazena, s licem dolje. Klaustar je pravokutni dio plutajuće pjene namijenjene vježbama za plivanje. Udahnite, a zatim stavite lice u vodu i izdahnite. Zakrenite glavu prema površini, ovaj put okrećite cijelo tijelo u sinkronizaciji s njom. Udahni, a zatim se okrećite natrag prema suprotnoj strani, ponavljajući vježbu. Minimizirajte svoje kretnje glave tako da samo jedva dostignu površinu iznad vode da biste dobili dah.
Korak 3
Izvucite iz zida bazena na vašoj strani, u polukružnoj poziciji. Jednostavna bočna pozicija znači da se protežu od glave do pete, a vaša donja ruka ravno van ispred vašeg tijela i gornja ruka koja se drži uz vašu stranu. Udarite lagano udaranje kako biste se zadržali na površini i kretali se stalno. Udahni, a onda ispuhnite zrak u vodu dok okrećete glavu sve dok se ne suočite s dnom bazena. Zakrenite glavu unatrag, a zatim ponovno udahnite. Ova vježba pomaže vam da zadržite svoju ruku u pravilnom položaju dok dišete.
Korak 4
Stavite vučnu vuču između bedara i gurnite ga sa zida. Vučica je plutajuća pjena koja ima oblik tegljenja koja drži noge na nogama, čak i ako ne udarite. Ograničavanje vašeg gibanja na gornji dio tijela pomaže vam da se usredotočite na određivanje vremena disanja. Povucite unatrag rukom udarca. Udahni tek kad završite svoj moždani udar i započnite s povratkom ruke iznad vode. Počnite izdisati dok okrećete svoje tijelo na drugu stranu. Zamijenite disanje s obje strane, svaka tri udarca.Ponovite dok se ne osjećate sigurno, a zatim plivajte bez plutače.
stvari koje trebate
- naočale za kupanje (opcija)
- kickboard
- pull-boja
