Kako proširiti kralježnicu s jogom

Ti si rođen s određenom dužinom u kralježnicu, i tehnički, ništa ne može učiniti da raste duže. Ipak, navike u životnom stilu, kao što su spuštanje u krošnjast stolice i nošenje teških torbica ili naprtnjača, mogu potkopati tu duljinu. Održavanje dobrog držanja i poštovanja prirodne dužine kralježnice čuva vaše tijelo zdravim. Bol u leđima i loše držanje rijetko se javljaju zbog jednokratnog događaja; obično su godine siromašnih navika koje vas nose.

Video dana

Redovita vježba joge nudi neinvazivni način protivljenja navikama koje razbijaju strukturu leđa. Ako nemate kongenitalni stražnji položaj, poput skolioze, yoga vam može pomoći da pronađete i održavate optimalnu dužinu kralježnice.

Pročitajte više: 11 osnovnih joga poza Svatko treba Practice

Struktura kralježnice

Vaša kralježnica zapravo nije ravna. Sastoji se od četiri krivulje koje utječu na udar i savjesno povezuju s drugim zglobovima, kao što su bokovi i ramena, kako bi vas mobilni.

Vaša najgornja krivulja je vratna kralježnica, koja se nalazi na vratu i sastoji se od sedam kralježaka. Tvoja torakalna krivulja slijedi i sastoji se od 12 kralježaka pričvršćenih na rebra. Nizak leđima, ili lumbalni, sadrže pet kralježaka i zajednički su izvor boli. Vaš sacrum je najniža krivulja; ti spojeni kralješci u kocciksu pridružuju se zdjelici i podupiru vašu zdjelicu zdjelice.

Cervikalna i lumbalna krivulja krive se konkavno ili iznutra; torakalna krivulja i krvni žig su konveksne krivulje, zaokružujući blago prema van. Kada je bilo koja od ovih krivulja pretjerana, duljina kralježnice je iskrivljena. Kifoza, na primjer, opisuje kada je vanjska krivulja torakalne kralježnice previše dramatična, dajući vam koplja. Joga vam može pomoći da trenirate mišiće koji podržavaju vašu kralježnicu kako bi se krivulje uspoređivale na zdraviju razinu ili da jednostavno održavaju svoje optimalne položaje.

Redovita praksa

Vaš prvi korak u produljenju kralježnice je usvajanje redovite prakse joge. Jednokratna klasa tu i tamo može vam pomoći da se osjećate bolje mentalno i fizički, ali neće imati dugoročni učinak koji će imati tri do četiri puta tjedno.

Čak i ako se ne možete početi baviti klasom na studiju, redovito obavljanje određenih položaja može vam pomoći u održavanju zdravlja kralježnice. Koruštine koje specifično ciljaju mišiće kralježnice, uključujući eruciju spine, psoas i multifidus, korisne su.

->

Locust poze jača mišiće leđa.

Stani Mountain

• Mačka / Krava
• Cobra
• Ptica ispod poda
• Sljedeći poza dnevno ili svaki drugi dan trenirajte ove posturalne mišiće: Ratnik I
• Stablo
• Locust
• Most
• Učinite ih u ovom redoslijedu, kao i prvih nekoliko puta zagrijava vašu kralježnicu, srednji položaji predstavljaju snažno rastezanje i jačanje, a konačni izaziva vjetar prema dolje.

Svjesna praksa

Prolazak kroz akcije yoga prakse nije dovoljno. Morate svjesno sudjelovati u korist vaše kralježnice. Tijekom svakog Warrior poza, razmislite o visokom položaju, crtajući svoje lopatice zajedno i kvadriranje bokova, na primjer.

Iz tog razloga klasa koja odlazi u detalje o položaju i obliku može biti vaša najbolja opcija. Iyengar-style klase provode vrijeme honating vaš položaj i koristiti rekvizite, kao što su blokovi i trake, kako bi se za anatomske nedostatke i mišićne neravnoteže.

->

Usredotočite se na postizanje gore i balansiranje ramena nad vašim kukovima u stablu. Svjesnost koju steknete kroz yoga praksu potom će se odnijeti s tepiha. Razmislite o svom položaju dok vozite, sjednite na svoj stol ili stajite u redu u trgovini. Način na koji sjedite i stojite u svakodnevnom životu može pridonijeti degeneraciji kralježnice ili snazi ​​kralježnice. Joga vas može bolje naučiti u posturalnim tehnikama, ali ih morate primijeniti dan i dan.

Pročitaj više:

Usklađivanje spine Yoga