Ljudi koji sjede na radnom stolu radi većinu dana često se žale na bolove u donjem dijelu leđa da preostaju u istoj poziciji kroz duže vrijeme. Bolovi donjeg dijela leđa uzrokuju spavanje na madracu koji je previše mekan, sjedenje u istom položaju dulje vrijeme, uvijanje dok podiže teški predmet ili kompresiju donjih kralješaka tijekom vremenskog razdoblja. Duljina kralježnice pomaže smanjiti pritisak u donjem dijelu leđa i pomaže smanjiti bolove u donjem dijelu leđa.
Video dana
Korak 1
Kupite madrac koji pruža dobru leđa. Iako je riječ o osobnoj udobnosti, spavanje na srednjem i čvrstu madracu pruža najbolju potporu, tvrdi dr. J. Talbot Sellers, doktor Osteopatskog liječnika. Ako vaš madrac nije dovoljno čvrst, možete staviti polovicu do jednog inča komada od šperploča između madraca i kutije kako biste osigurali veću stabilnost. Spavanje na tvrdu površinu pomoći će vam da se kralježnica prirodno poravnaju, pomažući vam da produžete kralježnicu.
Korak 2
Postavite na krevet na svojoj strani s kukovima flexed na oko 30 stupnjeva. Savijte koljena na oko 30 stupnjeva kako biste pomogli u ravnoteži vašeg tijela i savijati svoj vrat naprijed na jastuku kako bi vam pomogao u produljenju kralježnice. Možete odabrati postavljanje malog jastuka između koljena kako bi se vaše kukove paralelno dok spavate.
Korak 3
Naslonite se na leđa na krevetu i lagano savijte koljena. Pomaknite jastuk pod koljena kako biste ih držali pod kutom od 30 stupnjeva. Chiropractor Hans Delfo kaže da jastuk ispod koljena može pomoći vašem donjem tijelu da pomogne u produljenju kralježnice i može također pomoći dekomprimirati kralježnicu. Postavite jastuk ispod glave kako biste podupirali glavu i vrat, održavajući vrat u neutralnom položaju.
Korak 4
Odaberite jastuk za vašu glavu koji je izrađen od dolje ili memory pjene i odgovara obliku vaše glave ako spavate na leđima. Ako ste sporedni pramac, možete odabrati jastuk od pjene koji ima potporu za vrat i uvlačenje za glavu.
Stvari koje trebate
- Čvrsti madrac
- Jastuci
Upozorenja
- Nemojte spavati na vodenom krevetu jer je previše mekan i omogućit će vam da se kralježnica posvuda i lakše spava nego spavanje na čvrstom madracu. Nemojte spavati na trbuhu. Spavanje licem prema dolje obloge kralježnice i zapravo skraćuje duljinu kralježnice, što dovodi do bolova u leđima, a ponekad i utrnulost udova zbog kompresije živaca u kralježnici.
