Tvoje tele su dva mišića: gastronemija i soleus. Ovi mišići omogućuju kretanje nogu i gležnja. Tih mišića tele su uobičajena pritužba. Pojavljuju se kao posljedica življenja u sjedećem stilu života ili zbog naporne vježbe. Tvrdi mišići tele mogu biti bolni i ograničiti vašu sposobnost da sudjeluju u tjelesnoj aktivnosti, ali jednostavne vježbe istezanja mogu pomoći da ih otkine.
Video dana
Korak 1
Proširite svoj gastronomius - vaš vanjski tenk mišića - prvo sjedi na podu s obje noge ispružene ispred vas, tlo i prste pokazuju prema stropu. Okušajte otporni trak oko kuglica stopala i držite kraj svake strane otporne trake u svakoj ruci. Polako savijte noge u smjeru vašeg tijela. Proširite dok ne osjetite povlačenje u leđa nogu, i držite ovu poziciju za pet. Opustiti. Ponovite jedan set od 10 ponavljanja.
Korak 2
Izvršite jednostrano - unutarnji vitez. Sjednite na pod, s lijevom nogu ravno, a druga sagnuta s peta koja dira na pod. Uhvatite lijevu nogu i povucite ga u smjeru vašeg tijela koliko god to udobno možete, zadržavajući svoju peta na podu. Držite ovu poziciju za pet. Opustite se i ponovite. Dovršite jedan set od 10 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 3
Proširite svoju akilsku tetivu, koja pričvršćuje peta vašem tele. Sjednite na tlo s lijevom nogu ravno i desna noga savijena. Pomaknite desnu peta što bliže vašem stražnjici. Polako povucite vrh noge bliže tijelu, a peta ostaje na tlu. Držite ovu poziciju pet sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta za svaku peta.
Korak 4
Izvršite podizanje teleće prve ruke stojeći s rukama na stražnjem dijelu stolca ili stola. Polako podignite pete s tla, tako da stojite na nožnim prstima i kuglicama stopala. Trebali biste osjetiti protežu u tjelesnim mišićima. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja.
Savjeti
- Kako biste smanjili rizik od ozljeda, uvijek se zagrijte i protežu prije početka bilo kojeg programa vježbanja ili sudjelovanja u sportu. Pet do 10 minuta zagrijavanja može vam pomoći da izgubite mišiće i spriječite ozljede.
Upozorenja
- Ako pored boli, krutosti, modrice, slabosti ili nježnosti osjećate uske mišiće tele, posjetite svog liječnika. Može se pojaviti naprezanje, ruptura ili suzenje u tjelesnom mišiću. Samo vaš liječnik može napraviti točnu dijagnozu.
