Na 3, 500 kalorija po funti, 14 kilograma jednako je 49 000 kalorija. Gubitak od 14 funti u dva mjeseca zahtijevat će da kombinirate dijetu i vježbu kako biste uzimali i / ili izgurali kalorije na način koji stvara 49.000 kaloričnu masu tijekom tog razdoblja. To možete učiniti tako da smanjite trenutačni unos kalorija ili povećavate broj kalorija koje dnevno snagate za 500 do 1 000. Po toj stopi možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 funti tjedno ili između 8 i 16 funti tijekom osam tjedana.
Video dana
Korak 1
Prebrojite svaku kaloriju koju unosite. Koristite internetski kalorijski alat za praćenje koji vam pomaže pratiti i smanjiti dnevni unos kalorija. Gubitak 2 funte tjedno morat ćete smanjiti trenutni unos kalorija za 1, 000 do 1, 200 kalorija dnevno. Izbjegavajte prerađene i visoke masnoće hrane. Umjesto toga odaberite za svježe voće i povrće, kao i cjelovite žitarice i mršav protein.
Korak 2
Vježbajte za 45 do 60 minuta većinu dana u tjednu. Svrha je umjerene do snažne vježbe koja vas dobiva u području ciljane brzine otkucaja srca od 50 do 80 posto. Za 35-godišnjaka, to bi bilo između 93 i 148 otkucaja u minuti. Ciljana brzina otkucaja srca je postotak maksimalnog broja otkucaja srca. Maksimalna brzina otkucaja srca određena je oduzimanjem dobi od broja 220. Maksimalna brzina otkucaja srca za 35-godišnjaka iznosi 185.
Korak 3
Potaknite tjelesnu aktivnost tijekom dana. Nemojte čekati dok ne podignete fitness opremu kako biste razmišljali o kalorijskoj gori. Potražite načine tijekom cijelog dana kako biste spali više kalorija. Ideje uključuju uzimanje stepenica dva po jedno; stojeći i šetajući češće nego što sjedite i podizati ručne utege ili skakanje užeta dok gledate televiziju.
Stvari koje trebate
- Kalorijski tracker
- Težine ruke
- Skoči uže
Savjeti
- Uzmite svoju obitelj i prijatelje na zabavu. Gubitak težine može biti još veći izazov kada usvojite nove prehrane i vježbe vježbanja bez podrške. Spremite prostor u svoj plan hrane za nekoliko tretira kalorije tako da možete jesti ono što uživate u umjerenim količinama i izgubite težinu bez osjećaja lišenog.
Upozorenja
- Nemojte piti kalorije. Soda i voćni sok mogu dodati do neželjenih kilograma. Umjesto toga pokušajte s nezrelješenim zelenim čajem ili vodom s limunom ili krastavom. Nemojte preskočiti doručak. Vaš plan mršavljenja dobit će nalet od metaboličkog pojačanja koji ovaj obrok pruža.Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan mršavljenja.
