Pješačenje je oblik kardiovaskularne vježbe s brojnim zdravstvenim prednostima. Može vam pomoći da sagorijevate kalorije za gubitak tjelesne težine, poboljšate zdravlje kostiju, smanjite rizik od kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa i tonirajte mišiće u donjem dijelu tijela. Da biste izgubili 2 kilograma tjelesne težine tjedno, trebate izgorjeti 7 000 kalorija; to prevodi na 1 000 kalorija dnevno. Pješačenje, uz rezanje kalorija, može vam pomoći da postignete taj cilj.
Video dana
Korak 1
Obratite se svom liječniku o gubitku tjelesne težine. Vaš liječnik će znati koja vam je zdrava težina zasnovana na vašem trenutnom zdravlju i svim mogućim medicinskim problemima. Vaš liječnik može vam također pomoći pri izradi programa za hodanje.
Korak 2
Kupite udobne cipele za šetnju. Kupi cipele posebno dizajnirane za šetnju, ne trčanje ili drugi sport. Ove cipele su napravljene da podupiru vaše noge tijekom svakog koraka. Ispitajte cipele u trgovini prije nego što kupite.
Korak 3
Pratite koliko kalorija jedete dnevno. Zapišite sve što jedete i pijete. Koristite nutritivne naljepnice na ambalaži hrane kako biste izračunali koliko se kalorija nalazi u posluživanju, koliko je velika veličina posluživanja i koliko ste obroka zapravo jeli. Dodajte kalorije na kraju dana.
Korak 4
Odredite kako ćete dnevno izgorjeti 1 000 kalorija. Možete prošetati dovoljno da biste zapalili 1 000 kalorija ili možete smanjiti kalorije u svojoj prehrani i spaliti ostatak kalorija hodanjem. Na primjer, možete ukloniti 600 kalorija iz svoje prehrane i spaliti dodatnih 400 hodanjem.
Korak 5
Dnevno hodajte svaki dan da biste snimili dovoljno kalorija da biste postigli svoj cilj. Na temelju vaše dobi, težine, vremena hodanja, brzine hoda i spola, svaki će se sesija sagorjeti različitim brojem kalorija. Online kalorijski kalkulator, primjerice onaj dostupan na web stranici HealthStatusa, može vam pomoći u određivanju koliko kalorija možete snimiti. Prema Američkom vijeću za vježbu, 150 lb. osoba koja hoda brzinom od 3. 5 milja na sat će izgorjeti 126 kalorija u 30 minuta. Ova bi osoba morala hodati još više od sat i pol vremena da bi zapalila 400 kalorija.
Savjeti
- Povećajte intenzitet vježbanja pješice uzbrdo ili brže. Upotrijebite metodu vježbanja na intervalima. Možete eksperimentirati s onim što radi za vas; ali možete početi šetati žustro pet minuta, a zatim trčati 30 sekundi na jednu minutu, a zatim usporiti na brzu šetnju za sljedećih pet minuta. Upping intenzitet možete izgorjeti više kalorija.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
