Ako ste nedavno usvojili vegetarijansku prehranu, možda ste već na putu do uspješnog gubitka težine. Vegetarijanci imaju tendenciju da imaju niže tjelesne težine i slabije oblike, a obično jedu manje kalorija i manje masnoća od mesnih prerađivača. Međutim, vegetarijanska prehrana nije uvijek prirodno zdrava i možda ćete morati smanjiti kalorije, povećati količinu vježbe i odabrati lakšu, hranjivu hranu ako želite izgubiti 20 funti.
Video dana
Korak 1
Pratite broj kalorija koje obično jedu za jedan dan. Koristite kalorijski brojač kako biste dobili točan broj i zadržali časopis za hranu na mreži nekoliko dana. Zabilježite svaku dnevnu kalorijsku vrijednost, a zatim izradite prosjek zbrajanjem ukupnih iznosa dana i podijele brojem dana. Ta brojka može vam pomoći da odlučite koliko kalorija želite smanjiti.
Korak 2
Smanjite prosječni unos kalorija za 200 kalorija dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti oko 1,5 funti mjesečno putem prehrane; rezanje 500 kalorija dnevno rezultirat će 4 ili 5 kilograma izgubljenih mjesečno. Jedan pouzdan način smanjenja kalorija jest jesti nultu kalorijsku hranu koja se puni, kao što su celerni štapići, jabuke ili štapići od mrkve.
Korak 3
Eliminirajte procesiranu hranu i restorane s visokim sadržajem masnoće iz prehrane. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja ima nisku gustoću energije. Takva hrana obično je visoka u mršavoj bjelančevini, vlaknima i / ili vodi i nisku u masti i kalorijama. Primjeri uključuju lubenicu, zobene pahuljice, smeđu rižu i zelene salate.
Korak 4
Izvršite umjerene do intenzivne kardiovaskularne aktivnosti, poput jogginga ili plivanja, četiri do pet dana tjedno. Ako održavate plan prehrane s niskim sadržajem kalorija i spalite stotine kalorija dnevno kroz vježbu, možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 funti tjedno ili oko 20 kilograma u dva i pol do pet mjeseci.
Savjeti
- Čak i kao vegetarijanac, važno je konzultirati svog liječnika prije početka novog programa prehrane i vježbanja.
