Visoki kolesterol, moždani udar, bolest srca, određeni rakovi, apneja za vrijeme spavanja i hipertenzija samo su neki od uvjeta s kojima se možete suočiti, ponovno 75 funti težine. Da biste izgubili težinu, brzo popravci kao što su hir dijeta mogu u početku pružiti brze rezultate, ali se često teško održavati i kratkotrajni; svaka izgubljena težina brzo se dobiva natrag. Sigurniji pristup je višenamjenski, liječnički odobreni program smanjenja težine koji uključuje modifikaciju ponašanja, prehranu i vježbanje. Umjesto da odete na dijetu, stvorit ćete novi, zdrav stil života za trajne rezultate.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Posavjetujte se s liječnikom prije početka prehrane ili vježbanja. Fotografija: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Obratite se svom liječniku prije početka prehrane ili vježbe. Za razliku od gubitka od 5 kilograma, gubitak od 75 kilograma traje dulje vrijeme i može zahtijevati medicinsku pomoć, pogotovo ako već pate od zdravstvenih stanja povezanih s pretilošću. Liječnik vas može pregledati i voditi te osigurati da vaš planirani režim mršavljenja bude zdrav, siguran i pravilan za vaše fizičko stanje.
Korak 2
![]()
->
Postavite realan cilj gubitka od 1 do 2 funti tjedno. Foto realnost: Postavljanje zaliha / iStock / Getty Images
Postavite realan cilj gubitka od 1 do 2 funti tjedno stvaranjem dnevnog deficita od 500 do 1 000 kalorija. Pratite koliko kalorija potrošite kako biste održali trenutnu težinu. Zatim oduzmite 500 do 1 000 kalorija iz ovog broja da biste utvrdili koliko kalorija morate pojesti da biste izgubili težinu. Deficit koji je potreban može se postići spaljivanjem kalorija kroz vježbanje i jedući manje kalorija.
Korak 3
![]()
->
Promijenite svoju prehranu kako biste pojeli zdraviju hranu. Promijenite prehranu i prehrambene navike kako biste smanjili unos kalorija i promovirali gubitak težine. Jedite cjelovite žitarice, povrće, niske masnoće ili mliječne proizvode bez masnoća, voće i mršave proteine, te ograničite hranu koja ima visoku razinu šećera, kolesterola, trans i zasićenih masti i soli. Držite časopis za hranu kako biste pratili prehrambene navike i uhvatili zamke rano. Jedite manje dijelove i usporedite prehrambene informacije o oznakama hrane kako biste zamijenili hranu koja dijeli hranu s niskom kalorijskom hranjivom hranom.
Korak 4
->
![]()
Vodite aktivniji životni stil. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Vodite aktivniji način života kako biste se postupno navikli na fizički aktivan život. Primjerice, češće pješačite psa, hodite ili vozite bicikl prema odredištima, a ne vozite se, igrajte se s oznakom ili skočite uže s djecom ili idite u prozoru u trgovačkom centru.
Korak 5
->
![]()
Uključite umjerene kardio vježbe u svoj tjedan. Fotografije: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images
Uključite najmanje 150 minuta umjerene kardio u tjedan, kako preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. U početku vježbajte 10 do 15 minuta na tri dana u tjednu. Zatim postepeno povećavajte trajanje ili vježbanje na više dana dok ne dođete do iznosa koji preporučuje stručnjak. Pronađite aktivnosti koje uživate. Razmislite o vožnji biciklom, živahnom šetnjom, aerobikom na vodi ili stubama za penjanje.
Korak 6
->
![]()
Izvršite rutinu treninga snage cijelog tijela. Izvršite rutinu treninga snage cijelog tijela na dva do tri, neporodna dana u tjednu, tako da vaši mišići imaju dovoljno vremena za oporavak između treninga. Radite svoje gornje tijelo na jedan dan, a donji dio tijela tako da vaš radni mišići uvijek imaju dan odmora. Izvršite vježbe, kao što su udubljenja, čučnjaci, sklekovi, preši pressovi, klupice i presavijeni redovi.
Savjeti
Razmislite o angažiranju certificiranog osobnog trenera kako biste naučili siguran i pravilan oblik vježbanja. Registrirani dijetetičar može pružiti stručne smjernice za izradu adekvatne prehrane za zdravo mršavljenje. Nemojte preskočiti obroke - to će samo poslužiti da usporite metabolizam i spriječite napore za smanjenje tjelesne težine. Budi strpljiv. Gubitak 75 funti sigurno neće se dogoditi brzo. Budite spremni izgubiti težinu stalno, ali postupno tijekom nekoliko mjeseci.
Upozorenja
- Prije početka prehrane ili vježbanja obratite se svom liječniku, osobito ako imate ozljedu, neaktivnost ili bolest.
