Dok ne želite izgubiti više od jednog ili dva funti tjedno, sposobnost gubljenja abdominalna masnoća brzo je zajednički zdravstveni i fitnesski cilj muškaraca i žena. Gubitak trbušne masti može se postići na zdrav i pravovremen način, osobito uz poboljšanje prehrane i vježbe - i to je veliki graditelj samopouzdanja, kao i cilj koji promiče svakodnevno zdravlje i dobrobit.
Video dana
Zdrava prehrana, zdravi trbuh
Ako je vaš cilj gubitak abdominalne masnoće, jedna od ključnih promjena načina života bit će vaša prehrana. Izaberite zdrave, slabe meso, kao što su pileća prsa i tikva. Predlaže se "pojesti duga" prilikom odabira povrća i voća, jedući namirnice zelene, ljubičaste / plave, crvene i narančaste boje. Jedna uravnotežena dijeta koja ne eliminira bilo koju grupu hrane je ključna. Ugljikohidrati nisu inherentno zli, i trebali bi biti uključeni u meso i povrće kao dio dnevnog režima. Također biste trebali izbjegavati preskakanje obroka. Smetnje doručka, bez obzira koliko mala, potiskuju metabolizam i pružaju energiju istovremeno promovirajući gubitak težine.
Jednostavne vježbe
biciklizam je jedan od mnogih mogućnosti kardiovaskularnog vježbanja Najbolji način za početak gubitka težine jest započeti vježbanje koji uključuje kardiovaskularni trening. Dodavanje kardio na svoj dnevni način života neće zahtijevati članstvo u teretani ili ulaganje u skupu opremu. Cardio uključuje aktivnosti kao što su hodanje, vožnja biciklom i jogging. Jedan učinkovit način za pronalaženje brzih rezultata jest raditi 30 minuta na vrijeme, šest dana u tjednu. Za one koji su fizički sposobni, izmjenjujući vježbu s niskim utjecajem kao što je hodanje i vježbanje s visokim utjecajem, kao što su jogging, trčanje ili plivanje, najbolje je izgubiti trbuh masnoće.
Ciljanje abdominalnog područja
trening snage je važno za održavanje trim waistline. Jednom kada se utvrdi tjedni trening kardio, vrijeme je za dodavanje osnovnih vježbi u vježbu rutine. Osnovne vježbe uključuju sit-up, crunches i lifting nogu. Podizanje nogu će ciljati jezgre mišića nogu kao i donje trbušne mišiće. Ove vježbe treninga snage jezgre trebale bi se dodati kardio treningu otprilike dva do tri puta tjedno, za oko 15 minuta u isto vrijeme.
Naslonjeno tijelo, umetnut
meditacija i yoga također mogu pomoći u gubitku kilograma Vaše cjelokupno zdravlje je važno zapamtiti prilikom postavljanja bilo kojeg gubitka težine ili fitness ciljeva.Dobivanje adekvatne količine sna je neophodno kako za održavanje trenutačne težine tako i za pomažući vam da relativno brzo smanjite masnoće - vježbe za izgubiti trbušnu masu zahtijevaju dobro odmaranje tijela. Standardni medijan za preporučeni san iznosi približno sedam sati. Joga, meditacija i kontrola disanja također mogu biti korisni za gubitak težine - ove prakse mogu odmoriti vaš um, dajući vam unutarnji osjećaj dobrobiti, te motivirati i energizirati vas da nastavite svoju predanost gubitku abdominalnog masti brzo, Liječnik također može preporučiti multivitaminsku dopunu ili ciljani vitaminski dodatak, kao što je vitamin C.
