Trbuh masnoća u djece jednako je ozbiljan zdravstveni problem kao i za odrasle. Prema istraživanjima iz 2014. godine časopisa Pediatrics, od 2011. do 2012. gotovo 33 posto djece u dobi od 6 do 18 godina kvalificirano je kao abdominalno pretilo prema omjeru struka do visine. U odraslih osoba, trbuh masnoće može ponekad biti kriv za starenje i promjenu hormona, ali to nije ono što se događa u djece. Izgubiti trbuh masnoće, djeca trebaju prehrambene izmjene, predanost zdravih vježbi i poboljšane životne navike.
Video dana
Gubitak trbušnog masnog tkiva
Djeca gube trbuh masnoća na isti način na koji odrasli rade: preispitivanjem prehrambenih navika i krećući se više. Da biste izgubili 1 funta masnoće, morate stvoriti 3 500 kalorija. Trbuh masnoća je jedan od prvih masnoća koje gubite kada napravite zdrave promjene jer je metabolički aktivan. Ozbiljna dijeta je obeshrabrena u djece jer ih može ostaviti nutricionistički nedostatne i gladne, da ne spominjemo postavljanje nezdravog odnosa s hranom. Izmjena dijetetskih izbora djeteta i utovar njihovih ploča sa zdravije hrane su načini smanjivanja kalorija bez gubitka prehrane za rastući organizam i mozak. Vježba je još jedna kritička strategija gubitka trbuh masnoća. Jedno od troje djece fizički je aktivno svakodnevno, piše predsjedničko vijeće o fitnessu, sportu i prehrani.
Broj jedan korak u pomaganju djeci izgubiti trbuh masnoća, međutim, je da ih napustiti njihovu soda naviku. Pregled iz 2013. objavljenog u Hippokratiji potvrdio je da među djecom od 7 do 15 godina, šećerno zaslađivani napici povezuju s pretilosti. Ovo je potvrdilo prethodno istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Public Health iz 2007, koji pokazuje da soda i druga slatkasta napitka koreliraju s povećanom tjelesnom težinom i rizikom od medicinskih problema. Djeca koja su pila bezalkoholna pića također su manje vjerojatno da će dobiti mlijeko s odgovarajućim kalcijem i hranjivim tvarima. Prebacivanje na vodu, pjenušavu vodu, običan ledeni čaj ili čak mlijeko pomaže djeci smanjiti unos kalorija odmah i izgubiti trbuh masnoće brzo.
Jednostavne prehrambene promjene za djecu
Tipična američka prehrana sadrži mnogo više šećera, zasićenih masti i rafiniranih zrna nego što je preporučeno za dobro zdravlje. Amerikanci također jedu manje povrća, voća i cjelovitih žitarica nego što je preporučeno. Preokrenite taj trend u vlastitom kućanstvu kako biste pomogli djetetu da izgubi masno tkivo. Odbacite nisku prehranu, kalorijske grickalice, kao što su čips, kolačići i slatkiši. Napunite nadstrešnicu visoko hranjivim, dječjim mogućnostima kao što su svježe voće, jogurt niskog masnog tkiva, krekeri od cjelovitog zrna, žitni sir i maslac.
U obrocima smanjite količinu rafiniranih zrna i druge prerađene hrane.Kupite pecivo i tjesteninu od cjelovitog pšeničnog peciva, napravite domaću pizzu na pita od cjelovitog pita i pecite grlicu umjesto da poslužite nuggets. Čak i ako je vaše dijete otporno, počnite posluživati više povrća. Lagano pospite lomljenog sira, umakom od jogurta i umakom od marinara čine steparom brokule, zelenim grahom i mrvicama od mrkve ugodnijim i zabavnijim. Zavjetovajte se kuhati kod kuće više, a ne jesti. Junk hrana još uvijek može biti dostupna djeci u školi iu prijateljskim domovima, ali što je više ograničeno kod kuće, to bolje.
Djeca trebaju vježbu za izgubiti trbuh
Djeca i adolescenti trebaju najmanje jedan sat aktivnosti dnevno. To ne znači da moraju trčati na treadmill ili iscrpsti sebe u P. E.; umjesto toga, pronađite mogućnosti za vježbanje koje su zabavne. Možda se vaše dijete želi pridružiti plesnoj klasi, borilačkim vještinama ili lokalnoj nogometnoj momčadi. Alternativno, neka djeca hodaju psa, voze bicikle ili prošetaju s obitelji nakon večere. Odvedite ih na igralište kako bi mogli uključiti i vježbe za jačanje mišića i kostiju u tjednoj aktivnosti.
Ograničite vrijeme na zaslonu, bilo da se radi o videoigrama, televiziji ili pametnom telefonu. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Physical Activity and Health iz 2014. godine pokazalo je da više od tri sata dnevno tijekom zaslona rezultira većim rizikom od prekomjerne težine ili pretilosti djece. Što više vremena provode djeca s medijima, to manje vremena moraju biti aktivni.
Odgovarajuće stanje spavanja i smanjenje stresa
Djeca trebaju odgovarajuću snagu kako bi se izbjegle dobivanje masti u trbuhu i rastu ispravno. Predškolski odgoj bi trebao biti između 10 i 13 sati dnevno; djeca u školskoj dobi trebaju devet do 11 sati; i tinejdžeri trebaju dobiti osam do 10 sati, savjetuje Nacionalnu zakladu za spavanje. Studija objavljena u Pediatrics u 2014. pronašla je vezu između djece koja su kronično previše spavala i više razine trbušne masti. Da biste brzo izgubili trbuh, prijeđite u krevet kako biste osigurali dovoljno vremena za spavanje.
Stres također može uzrokovati da djeca, baš kao i odrasli, stave na pile srednjeg dijela. Škola, vršnjački pritisak i obiteljska pitanja mogu uzrokovati da se djeca osjete osvajaju i pumpa hormon kortizol, što dovodi do viših kalorija ravno do trbuha. Istraživanje objavljeno u 2011 izdanju Obesity pokazalo je ovu povezanost između stresa i trbušne masti u djevojkama koje poslijepodne. Dijete također treba i vrijeme za spavanje; ako je vaše dijete previše planirano ili podložno puno stresa u životu, odvojite vrijeme za zabavu i opuštanje.
