Prekomjerna trbuh masnoća može se pokazati problematičnim na mnogo načina. Čini se da predstavljaju veće prijetnje vašem zdravlju u usporedbi s masnoćom drugdje i mogu utjecati na samopoštovanje. Iako može pogoditi oba spola u bilo kojoj dobi, hormonske promjene i stalni poremećaj metabolizma mogu učiniti vjerojatnije da će se pojaviti dok stignete do 30-ih godina i šire. Osnovni načini smanjenja masti odnose se na sve, bez obzira na starost, ali kako ste stariji, vaše tijelo postaje manje oprašteno od nezdravih navika, a vi jednostavno trebate raditi više nego što ste morali kada ste bili mlađi.
Video dana
Korak 1
Pojedi količinu kalorija odgovarajućih vaših energetskih potreba. Odrednice prehrane USDA kažu da žene od 31 do 50 zahtijevaju samo oko 1, 800 do 2, 200 kalorija dnevno kako bi ispunile svoje energetske potrebe, ovisno o razini aktivnosti. Ako nosite veću težinu oko trbuha ili drugdje, vjerojatno ćete morati smanjiti taj iznos kako biste olakšali gubitak težine. Mnoge internetske stranice, kao što su caloriesperhour. com / index_burn. php, nude besplatne kalkulatore kako biste utvrdili potrebe kalorija na temelju nekoliko čimbenika, uključujući željenu razinu težine i aktivnosti.
Korak 2
Povećajte razinu umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti. Harvard Health Publications, servis Harvardske medicinske škole, izvješćuje da možda trebate čak 60 minuta dnevno kako biste smanjili trbuh masnoće. 30 minuta, pet dana u tjednu, smjernice koje vjerojatno čujete toliko o tome odnose se na promicanje općeg zdravlja i smanjenje rizika od uobičajenih zdravstvenih problema - čini se da je gubitak težine potrebno više.
Korak 3
Dodaj trening snage u svoj režim vježbanja. Harvard ukazuje na studiju žena od 22 do 44, koja je godinu dana smanjila ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući trbuh. Muscle zahtijeva više energije za održavanje, a što više imate, više kalorija vašeg tijela će gorjeti cijeli dan.
Korak 4
Jedite hranu koja je pokazala da smanjuje trbuh masnoće posebno. Studija Pennsylvania State University iz 2008. godine otkrila je da jedenje cjelovitog zrna, a ne rafiniranog zrna, rezultiralo je većim gubitkom masti oko središta. Studija koja se pojavila u broju "Diabetes Care" iz srpnja 2007. godine otkrila je prehranu bogatu mononezasićenim mastima, što je rezultiralo najvećim gubitkom trbuhne masti u usporedbi s dijetama bogatim ugljikohidratima ili zasićenim mastima. Primjeri hrane za borbu protiv trbuha uključuju smeđu rižu, zobene pahuljice, cjelovite pšenice, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje, ulje repulje i avokado.
