Kada je riječ o dobivanju ravnog trbuha, drobiti vam mogu pomoći da se razvijete apsolutno, ali morate najprije izgorjeti kroz sloj masti. Gubitak trbušastog masti brzo je moguće postići odabirom zdrave niskokalorične hrane i redovite kardiovaskularne vježbe. Uobičajena pogrešna predodžba o gubitku trbuhne masti uključuje prehranu gladovanja koja uzrokuje stres i može povećati veličinu trbuha. Uključivanjem brzog i intenzivnog kardio vježbanja sa zdrave prehrane, vidjet ćete da vam trbusi padaju u palacima.
Video dana
Kratka i intenzivna vježba
Korak 1
Zagrijte pet minuta na stacionarnom biciklu ili treadmillu. Vježbajte umjereno ubrzavajući brzinu otkucaja srca i dobivanje krvi koja teče u vašim mišićima. Zagrijavanje prije vježbanja smanjuje rizik kardiovaskularnog sustava i pomaže u sprečavanju ozljeda povezanih s mišićima.
Korak 2
Povećajte intenzitet treninga na snažnu razinu. Držite se razine napetosti od 7 ili više za jednu minutu. Kao vodič, sprint je razina težine od 10, a umjereno trčanje je oko 5 ili 6. Vježba s visokim intenzitetom vrši se guranjem na sub-maksimalnu razinu između 80 i 95 posto, prema American Council of Exercise,
Korak 3
Usporite i održavajte umjeren tempo za dvije minute. Umjereno jur ili ciklus za oporavak od intenzivnog intervala vježbanja. Nastavite izmjenjivati 25 do 30 minuta, ovisno o vašoj razini fitnessa. Izvođenje ove vježbe dva do tri puta tjedno kako biste smanjili trbuh masnoće.
Kontroliranje vašeg jela
Korak 1
Stvorite kalorijski deficit kroz vašu prehranu. Jedući manje kalorija nego što upotrebljavate, vaše tijelo koristi masu za pohranu masti u vašem trbuhu kako bi osigurala energiju. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak kalorija od 500 do 1 000 kalorija dnevno za 1 do 2 funte u gubitku kilograma. Kako biste brzo izgubili trbuh, nastojte barem smanjiti kalorijski unos od 1 000 kalorija dnevno.
Korak 2
Pročitajte prehrambene oznake za odabir zdravih prehrambenih proizvoda. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, kalorijama i zasićenim mastima tražeći visoke postotke na etiketi hrane. Izbjegavajte uravnoteženu ishranu siromašnih proteina, orašastih plodova, sjemenki i složenih ugljikohidrata kao što su povrće i voće.
Korak 3
Izbjegavajte previše drastično smanjiti unos kalorija. Prehrana previše kalorija je kontraproduktivna jer usporava vaš metabolizam. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da vaš unos kalorija nikad ne padne ispod 1 200 kalorija dnevno za žene i 1 800 kalorija za muškarce.
Savjeti
- Izvršite vježbe treninga snage dva puta tjedno kako biste povećali metabolizam dugoročno. Iako to nije tako korisno za brzo mršavljenje, trening snage gradi mišiće, što povećava vašu stopu metabolizma.To vam pomaže u održavanju gubitka tjelesne težine i zadržavanja masti u trbuhu. Ostanite aktivni. Krenite na stepenice kad se nalazi dizalo, i odlučite se za šetnju kad vozite. To će vam pomoći da sagorijete kalorije između treninga.
