Slatke teladi su imovina muškim i ženskim physiques. Žene obično pohranjuju više masti u nogama nego muškarci, iako svatko može razviti teleću tele. Da biste brzo izgubili telad masnoću, smanjite dnevne kalorije i sudjelujte u isprekidanim trenucima barem pet dana u tjednu. Žene koje su na stacionarnom biciklu proveli prekidne treninge u 20-minutnim sjednicama izgubile su trostruku masu kao kontrolnu skupinu. Vježbenici koji su izvodili treninge izgubili su najveću težinu od svojih nogu, kaže University of New South Wales.
Video dana
Korak 1
Polako se zagrijava. Zadržite polagan i srednji ritam 10 minuta kako biste pripremili svoje tijelo za snažnu vježbu. Zagrijavanje može smanjiti rizik od ozljeda.
Korak 2
Pogledajte drugu ruku na satu. Pedal lagano 12 sekundi. Ovo je odmaračka faza isprekidanih trenutaka.
Korak 3
Sprint za osam sekundi. Pedal na 80 do 90 posto vašeg maksimalnog napora, ovisno o vašoj razini fitnessa. Sprint je brz trik napora koji povećava intenzitet vježbanja kako bi vam pomogao ubrzati tjelesnu masnoću.
Korak 4
Ponovite interval sprinta 20 minuta. Polagajte polako 12 sekundi, a zatim visokim intenzitetom osam sekundi. Ako niste u formi, započnite s pet ili deset minuta i povećajte sesije kako se poboljšava vaš uređaj.
Korak 5
Pedala polako za pet minuta. Polako vožnja biciklom daje tijelu da se ohladi. Potrajati duže ako dišeš teško da dopustiš da se otkucaje srca i disanje vrate u normalu. To smanjuje rizik od vrtoglavice. Odmaknite se od bicikla pažljivo.
Korak 6
Produžite telad nakon vježbanja. Stand 1-1 / 2 noge od zida i nagnite se da pritisnete dlanove na zid. Držite noge ravno kako biste protezili telad. Prožimanje teladi pomaže produljiti mišiće kako bi se mršavili.
Stvari koje trebate
- Stacionarni bicikl
- Sat s drugom rukom
Savjeti
- Kada uzmete više kalorija nego što se spali u tjelesnom kretanju, višak se pohranjuje kao masnoća. Smanjite dnevni unos hrane i pića za 500 do 1 000 kalorija radi sigurne i zdrave mase gubitka težine od 1 do 2 lbs. tjedan.
Upozorenja
- Obratite se svom liječniku o bilo kakvim medicinskim problemima. Povremeni sprintovi možda neće biti prikladni za sve vježbanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije pokušaja vožnje biciklom ako ste imali bilo kakvih problema s srcem ili ako imate obiteljsku povijest srčanog udara ili moždanog udara.
