Celulit je mast koja mnoge ljude pretvaraju kad gledaju u zrcalo. Najčešće na bedrima, stražnjici, trbuhu i kukovima, celulit ima lumpy, izgled poput svježeg sira. To je uzrokovano skupljanjem masnih naslaga koji guraju protiv vezivnog tkiva ispod kože. Celulit je uglavnom nasljedan i gotovo ga svi imaju. Međutim, to ne mora nužno značiti da ste zauvijek zaglavljeni. Kombinacija prehrane, kardiovaskularne vježbe i dizanja utega mogu pomoći u osvajanju bitke izbočine.
Video dana
Korak 1
Jedite namirnice niske masnoće i visoke vlakno, kao što su svježe voće i povrće. Usredotočite se na odabir hrane koja se ne obrađuje i ima manje sastojaka jer traje duže probavljanje. Ugljikohidrati, poput smeđe riže, cjelovitih žitarica i slatkog krumpira, savršeni su zato što su napunjeni vitaminima i neće vam štititi šećer u krvi.
Korak 2
Odlučite se za izvore mršavih bjelančevina kao što su piletina i puretina, bjelanjke i riba. Amino kiseline pronađene u bjelančevini su građevni blokovi vašeg tijela. Aminokiseline pomažu u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva koje se razgrađuju treningom težine i naporne tjelesne aktivnosti.
Korak 4Izvršite kardiovaskularnu vježbu. Kardio je iznimno važan jer nastavlja sagorijevati kalorije od 12 do 48 sati nakon što završite s radom. American College of Sports Medicine napominje da je 60 do 90 minuta naporne fizičke aktivnosti najmanje tri puta tjedno potrebno za izgubiti težinu. Što duže i intenzivnije vježbate, veći će vaš metabolizam nakon vježbanja biti i to će vam pomoći osloboditi tijelo celulita. Vožnja, vožnja bicikla, pješačenje, skakanje užeta i plivanje su svi kalorični užasni oblici kardio.
Korak 5
Podignite utege. Što više mišića imate, to je veći metabolizam. Mišićno tkivo je metabolički aktivno, tako da čak i kod mirovanja trošite kalorije i gori masnoću. Za svaki kilogram mišića koji dodate u svoje tijelo, izgorite još sedam do deset kalorija dnevno. Trening otpornosti također može pomoći smanjiti pojavu celulita i pružiti vam tonirano tijelo u manje vremena u usporedbi s drugim oblicima vježbanja.
Upozorenja
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja.
