Tijela se razlikuju po obliku i veličini i tako se lica. Ako vam dvostruka brada ili bucmasto obraze omalovažavaju vas, izgubite ih tako što ćete izgubiti težinu. Ne možete ciljati masno tkivo za mršavljenje, ali možete provoditi strategije kako biste izgledali i osjećali zdraviji i sigurniji.
Video dana
Ponovo odredite svoj cilj za smanjenje težine
Vaše lice svaki dan zuri u vas iz zrcala. Možda je vaš fokus na gubitak masnoće, ali vaše tijelo ima različite ideje. Masnoća je pohranjena po cijelom tijelu u masnim stanicama. Kada stvorite kalorijski deficit - što znači da izgorite više kalorija nego što konzumirate - vaše tijelo oslobađa neke od tih masnoća i pretvara ga u korisnu energiju. Gdje je potrebno masno tkivo genetski je postavljeno; ne možete reći da vaše tijelo koristi masnoću lica na prvom mjestu. Izgubiti težinu općenito i, s vremenom, neki od njih će doći iz vaših obraza i brade.
Ako ste prirodno okrugli obrazi, ne možete očekivati nikakve prehrane ili tjelovježbu da biste dobili supermodel-isklesan lice. Vaša struktura kostiju i veličina specifičnih unutarnjih struktura, kao što su vaše žlijezde sline, diktiraju oblik vašeg lica. Kao što dobijete, noseća struktura koja čuva vaše lice gledajući napeta i živahna također počinje propasti. Značajke se mijenjaju prema dolje i vaša koža počinje gnjaviti malo. Mršavi džepovi mogu postati vidljivi u bradi i blizu vrata. Ne možete zaustaviti starenje ili mijenjati genetiku - ali zdrava prehrana i vježba mogu smanjiti njihove učinke.
Gubitak ukupne tjelesne težine
Ako ste prekomjerna tjelesna težina, gubljenje kilograma pomoći će vam da vaše lice bude tanko zajedno s ostatkom vašeg tijela. Kalorijski deficit koji uključuje jesti manje kalorija nego što ste spali je ključ. Koristite online procjenu kalorija kako biste utvrdili dnevno kalorijsko opterećenje na temelju dobi, spola, razine aktivnosti i veličine. Zatim stvorite 500 do 1 000 kalorijskog manjka s tog broja da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno. Više tjelesna aktivnost i jesti manje dijelove zdrave hrane čine ovaj deficit mogućim.
Nemojte se pretjerivati u rezanju kalorija u nadi da ćete mršavjeti vaše lice. Previše unos kalorija - ispod 1, 200 za ženu ili 1, 800 za muškarca - može zaustaviti vaš metabolizam i dovesti do gubitka mišića. Takav niski unos kalorija također može dovesti do prehrambenih nedostataka i ekstremne gladi, pa ćete završiti odustajanja od svojih ciljeva.
Jedi za zdravije lice
Povrće, voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih bjelančevina i cjelovite žitarice čine kvalitetnu prehranu koja potiče zdravo izgled ten i mršavljenje. Za jednostavnu kontrolu porcija napunite polovicu pločice lisnatog zelenila ili drugog vodenog, vlaknastog povrća kao što su kelj, špinat, salata, zeleni grah, brokula i patlidžan. Još jedna četvrtina ploče trebala bi sadržavati cjelovite žitarice, poput smeđe riže ili ječma.Posljednja četvrtina vašeg tanjura sastoji se od lean bjelančevina, kao što su jaja, piletina od bijelog mesa, riba ili lean steak. Protein je osobito važan kada pokušavate izgubiti ukupnu masnoću, jer vam pomaže da se osjećate puni kod obroka i obeshrabrujete svoje tijelo od gori mišića.
Lice za baloniranje također može biti posljedica zadržavanja vode. Smanjite višak natrija iz procesirane i restoranske hrane. Boravak hidratiziran, tako da se tijelo ne osjeća prisiljeno držati se vode, također pomaže.
Vježba za gubitak masnoće
Probijanje obraza, trljanje usnica i iznenađenje lica u zrcalu neće rastopiti masnoću lica. Usredotočite se na kardiovaskularnu vježbu cijelog tijela, poput brzog hoda ili vožnje biciklom koji gori kalorije i pomaže vam da izgubite mast na cijelom tijelu. Najmanje 250 minuta tjedno umjereno intenzivne kardio pomaže vam da izgubite značajnu težinu, kaže American College of Sports Medicine. Ako odlučite izvesti vježbu vani, pazite da nanesete zaštitu od sunca kako biste zaštitili kožu lica od oštećenja sunca, što vam prerano stari, razbijanjem proteina koji ga održavaju snažnim i savitljivim.
Također, dodajte obuku snage u svoju rutinu dok smanjite kalorije da biste izgubili težinu. Izvođenje najmanje dva tjedna vježbanja cijelog tijela pomaže očuvanju mišićnog mišića i izgraditi malo više, što povećava vaš metabolizam. Tijelo s većom količinom mišićne mase učinkovitije je pri gori kalorija; mišić zahtijeva više energije, čak i na odmoru, u usporedbi s masnoćom. Ne čini se da čučanj izravno utječe na vaše lice, ali dosljedno provođenje tih i drugih poteza kao što su sklekovi i pukotine, pomaže da nagnuti cijelo tijelo, uključujući vaše lice.
