Ignorirajte prehrambene dijete koje obećavaju da možete izgubiti masnoću iz određenih područja - kada izgubite težinu, izgubite je jednako iz cijelog tijela. Gubitak masti zahtijeva kombinaciju promjena u vašoj prehrani i rutinskoj vježbi. Trebat će vam 3 500 kalorijskih manjkavih gubitaka samo jedne funte tjelesne težine. Najbrži način je jesti manje - tako da trošite manje kalorija - i povećati razinu aktivnosti - tako da gori više kalorija.
Video dana
Korak 1
Puni se fizički s treningom u intervalima. Prema ABC Vijesti / Zdravlje, najbrži način za spaljivanje tjelesnih masnoća je da mijenjate intenzitet treninga između 65 i 85 do 95 posto ukupnog kapaciteta. Interval trening čini vaše tijelo radi i aerobno i anaerobno, što dovodi do većine kalorija i najveće količine masnoće spaljene.
Korak 2
Smanjite ugljikohidrate kako biste pomogli tijelu da izgori masnoću za energiju. Primarni izvor vašeg tijela je glukoza; ide low-carb zaustavlja jednostavnu opskrbu energijom i prisiljava vaše tijelo da spali pretvori pohranjenu masu u gorivo. To je teorija iza dijeta kao što su Atkins, South Beach i zone dijete - ograničavajući nad-sve ugljikohidrate i odabir ugljikohidrata koji imaju mali utjecaj na razinu šećera u krvi, kao što su povrće i cijela zrna. Da biste izgubili najviše količine težine u tjedan dana, slijedite indukcijsku fazu Atkinsove ili South Beach dijete koja ograničava ugljikohidrate na oko 25 g dnevno.
Korak 3
Dodajte vlakno u vašu prehranu. Visoka vlakna dijeta može vam pomoći da se osjećate puni duže i konzumiraju manje kalorija. Vlakna usporavaju probavu hrane, pomažući vam da manje jesti za svaki obrok i dulje od jednog obroka. Možete isprobati dodatak vlaknima neposredno prije vaših obroka kako biste smanjili kalorije. Pobrinite se da povećate unos vode - previše vlakana može uzrokovati zatvor - ali zadržavanje hidrata će sve raditi glatko.
Savjeti
- Drastične mjere će vam pomoći da brzo izgubite težinu, ali vam neće pomoći da dugoročno zadržite težinu. Zdravi gubitak težine proizlazi iz održivih promjena načina života. Cilj je gubiti između 1 i 2 funti tjedno. Uzmite multivitamij kada ograničavate ugljikohidrate kako biste osigurali da vaše tijelo dobije bitnu prehranu koja mu je potrebna.
Upozorenja
- Indukcijska faza Atkins i South Beach dijeta su vrlo ograničena i dizajnirani su da ih se slijedi ne dulje od dva tjedna. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg programa mršavljenja.
