Neki ljudi dobivaju debele sredine i jesu li jabučni. Drugi ga pakiraju na donji dio tijela i imaju kruškoliki oblik. Ako ste potonji, možete se smiriti činjenicom da ljudi u obliku kruške imaju niži rizik od dijabetesa, metaboličkog sindroma i bolesti srca od oblika jabuka. Ipak, trgovite to masnoćom masne mišićne mase, što tijelo čini učinkovitijim strojem koji kalorira kaloriju, a vi ćete biti na putu.
Video dana
Iako ne možete promijeniti osnovni oblik, barem možete postati vitkija kruška, izbacujući višak masnoća s kukova, bedara i stražnjice. Ključ za užeg donjeg dijela tijela: izgubiti kilograma s prehranom i kardio dok tonizira svoje jastučnice s otporom treninga.
Evo kako možete započeti.
Pročitajte više: Najbolji vježbe tinejdžera
struk-dolje kardio
Prvi vaš instinkt može biti da stignete na stroj za stube i da radite na tim bedrima i glatskim mišićima. Postoji mjesto za to, ali važno je imati vježbu u pravoj perspektivi. Prema Nacionalnom registru kontrole težine, potrebno je 60 minuta dnevne vježbe samo za održavanje zdrave tjelesne težine i znatno više za izgubiti težinu.
Ipak, možete povećati povratak na trud odabirom kardio workouts koji naglašavaju donji dio tijela. Strojni uređaji poput stepenice, eliptičnog ili treadmill aktiviraju vaše glute i mišiće bedra dok povećava brzinu otkucaja vašeg srca.
Turbožirajte svoj gubitak težine uz trening intervala visokog intenziteta. Ova metoda kardio treninga, koja uključuje interspersing kratke bursts of high intensity napora s više prostora za odmor ili niže aktivnosti stvara učinak nakon spaljivanja koji revs up your metabolizam za ekstra kalorija spaljivanja.
Učvršćivanje vježbanjem
Dok ne možete uočiti smanjujete, zaista možete oblikovati i oblikovati donji dio tijela pomoću treninga otpora. Počnite s vježbama koje koriste vlastitu tjelesnu težinu za otpor. Za nekoliko tjedana možete ga povećati dodavanjem utega. Evo nekoliko vježbi za početak rada.
Pluća pripadaju vrhu bilo kojeg popisa vježbi za oblikovanje mišića donjih tijela. Oni aktiviraju mišiće glute koji tvore vaše ali i kukove, kao i mišiće bedra. Da biste to učinili, stojite s vašim rukama na stranama i bedrima koji dodiruju. Dovedite desnu nogu 2 do 3 stopa naprijed, omogućujući vam da se obojica koljena savijaju dok spuštate svoje tijelo u polukrug sa svakim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite natrag u stojeći položaj i ponovite s drugom stopom.
Ostali bitni sadržaji uključuju čučnjeva, skakanje na žabe i ove 17 vježbe da oblikuju i tonu vaš plijen.
Mršavka na masti
Oslobađanje masti je uglavnom pitanje rezanja kalorija; morate spaliti 3500 kalorija više nego što ste unijeli da biste izgubili funtu.Nacionalni instituti zdravstva preporučuju oko 2 funte tjedno kao maksimalnu sigurnu stopu gubitka tjelesne težine, pa stvorite kalorijski deficit od 250 do 500 kalorija dnevno i postat ćete stalni napredak. To je zapravo samo nekoliko kriški kruha ili deserta.
Mršava dijeta koja naglašava cjelovite žitarice i tona povrća dok ograničava masti i ulja nikada vas neće spustiti. Izbjegavajte jednostavne škrobove poput bijelog kruha, slatkih napitaka i prženih krumpirića, koji potiču povećanje težine. Povećanje unosa ne-škroba voća i povrća - bez rezanja kalorija - potiče gubitak težine, prema 24-godišnjoj meta-analizi američkih prehrambenih navika objavljenih u izdanju časopisa PLoS Medicine iz 2015. godine.
Pročitajte više: Dijeta i tjelovježba za toniranje bedara i bedara
