Žene se često žale da prenose preveliku težinu u donjem tijelu, ali muškarci mogu biti zahvaćeni i velikodušnim iza sebe. Nažalost, nitko - muškarac ili žena - ne može izravno ciljati svoje glute za gubitak masnoće. Oblik uz koji izgubite težinu uglavnom je stvar genetike. Kada izgubite težinu, to učinite proporcionalno po cijelom tijelu. Čovjek može poduzeti sveobuhvatan plan gubitka težine kako bi smanjio masnoće po cijelom tijelu, što uključuje njegove glute, međutim. Uključite vježbe za jačanje glute u planu, tako da kada izgubite masnoću, otkrivate uske, tonirane iza sebe.
Video dana
Smanjenje točke nije moguće
Nije moguće izravno ciljati određenu regiju vašeg tijela za gubitak masnoće. Masnoće se gori kad potrošite manje kalorija nego što izgorite, a ne kroz usmjerenu vježbu koja "topi". Na primjer, studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning iz 2013. godine pokazala je da vježbanje određene noge tri puta tjedno tijekom 12 tjedana nije dovelo do promjene u masnoći ili mršavoj masi. Sudionici su izgubili tijelo gornjeg dijela tijela kao rezultat njihovih napora.
Pohranjena masnoća tijela je izvor energije. Kada povećavate opterećenje kroz sveobuhvatni program vježbanja i ograničavate unos kalorija ili energije, vaše tijelo mora se okrenuti pohranjenoj masti kako bi sustav nastavio raditi. Ne možete reći da vaše tijelo uzima masno tkivo iz vašeg tuska, ali ako izgubite dovoljno težine, na kraju će koristiti masnoću zajedno s drugim trgovinama u vašem tijelu.
Jedite pravo na gubitak glutati
Gubitak masnoće, jedite manje kalorija nego što konzumirate. 500 do 1 000 dnevnih kalorijskog manjka je moguće upravljati većini muškaraca i rezultira relativno brzim početnim gubitkom težine od 1 ili 2 funti tjedno. Napravite taj deficit jedući manje i krećući se više. Čovjekova visoka razina testosterona i veća količina mišićne mase, u usporedbi sa ženom, mu daje metaboličku prednost, pa se težina relativno lako smanjuje. Često, međutim, ova težina se izgubi iz trbuha prije nego glute. Bez obzira na to, gubitak prekomjerne težine važan je korak za poboljšanje vašeg zdravlja, a trbuh masnoća je mnogo opasnija vrsta masti u usporedbi s glutalom masnoćom.
Izrežite veličine dijelova i usredotočite se na cjelokupnu, neprerađenu hranu kako biste pokrenuli gubitak težine. Jaja, bijela riba, pileća prsa i mršav odrezak zajedno s zelenim povrćem su glavni sastojak vaših jela. Jedite škroba povrće, kao što su slatki krumpir i kukuruz, samo nekoliko puta tjedno. Izrežite finog zrna, osobito bijelog kruha i pizze, a umjesto toga odaberite cjelovite žitarice poput smeđe riže. Pijte vodu umjesto sode - što je izvanredno visoka u šećeru. Preskoči sok, koji vam ne daje sve korisne hranjive tvari i vlakna od cjelovitog voća.
Kardiovaskularna vježba za izgubiti glutation
Jogging, plivanje, pješačenje i gimnastika su sve vježbe koje mogu povećati vaš zdrav plan prehrane težine. U većini dana nastojte dobiti najmanje 30 minuta ove umjerene aktivnosti na ukupno 150 minuta tjedno. Ako možete povećati taj iznos vježbanja na 250 minuta tjedno, vi ste vjerojatnije da ćete vidjeti značajan gubitak masnoće, kaže American College of Sports Medicine.
Uz povećanje trajanja vaše aktivnosti, također igrajte s intenzitetom. U članku objavljenom u časopisu Journal of Obesity u 2011., pokazalo se da se intenzivno treniranje intervala može učinkovitije pri spaljivanju potkožnog masnog tkiva, tipa koji najvjerojatnije pokriva vaše glutine, od drugih vrsta kardiovaskularnih vježbi. Izvođenje treninga intervalima izmjenjujući kratka razdoblja vježbe s visokim intenzitetom, kao što je 1 do 4 minute, uz istovremeno ili malo duže razdoblje jednostavnijeg vježbanja. Vi samo trebate napraviti dva ili tri vježba tjedno sastoje se od intervala treninga kako bi bila učinkovita u pomaganju u gubitku masti.
Trening snage za vaše glutine
Trening snage za vaše glutine rješava samo jednu od vaših glavnih mišićnih skupina. Program cijelog tijela koji također cilja na noge, kormilar, ruke, ramena, prsa i leđa stvara mišiće po cijelom tijelu, što vam pomaže da izgradite proporcionalni mišićni okvir. Kada imate veću količinu mišića, povećavate kalorijski opekotak čak i na počinak, pa vam kalorijski deficit koji stvara dovodi do bržeg gubitka masti.
Iako ne možete spaliti izravno masno tkivo sa vježbom, možete stvoriti čvršće glute tako što ćete uključiti vježbe kao što su mrtvi limovi, šetnja pluća, koraci i čučnjevi u ukupnoj tjelesnoj aktivnosti. Kada niža kalorijska prehrana u kombinaciji s rezultatima vježbanja rezultira gubitkom masnoća, otkrivate bolji stražnji dio.
