Ako imate oblika kruške, veće bokove i manju sredinu, budite zahvalni. Ženska sklonost pohranjivanju masti u bokovima i bedrima je zaštita od nekih kroničnih stanja, kao što su kardiovaskularna bolest i dijabetes tipa 2, prema istraživanju objavljenom u izdanju Biologija spolnih razlika 2012. godine. Hip masno tkivo je subkutano, sjedeći odmah ispod kože, te je teško izgubiti od visceralnog masnog tkiva, što je duboko postavljena mast koja se obično nalazi u muškim prsima. Ne možete izravno ciljati hips za gubitak težine, ali možete ispustiti težinu po cijelom tijelu, što će pomoći smanjiti bokove zajedno s ostatkom vašeg tijela.
Video od dana
Fallacy of Spot Reduction
Ideja da možete odlučiti od mjesta gdje izgubite težinu je mit, počinjena od članaka časopisa i oglasa za fitness gadgete. Gubitak težine na način na koji se distribuira u tijelu. U nekim područjima, gubitak težine može biti vidljiviji - poput lica ili grudi, ali to ne znači da ni drugdje ne smanjujete masne stanice. Ako su ti geni blagoslovili oblik kruške, kada izgubite težinu, ostat ćete oblika kruške, ali manje.
Hormoni uzrokuju da žene dostave masti oko bokova kako bi podržale porod i laktaciju. Suzbijanje prirode i gubitak masnoća iz kukova posebno je izazovno.
Dijetetski zahvati
Ako imate prekomjernu tjelesnu masu, jedete manje kalorija nego što vam spali pomoći će vam da se cijeli okvir smanji. Koristite online kalkulator ili zatražite od dijeteta da vam pomogne procjenu dnevnog opterećenja kalorija. Zatim ciljajte plan obroka koji vam troši 500 do 1 000 kalorija manje nego što se spali da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno. Nikad ne spuštajte ispod 1, 200 kalorija, što je obično minimalni iznos potreban da bi se zadovoljile prehrambene potrebe za većinu žena.
Cilj za umjerene dijelove cjelovite, neprerađene hrane, poput mršavih bjelančevina, povrća, voća i cjelovitih žitarica. Držite svoj unos slatkiša i slatkih napitaka na minimum. Pratite veličine svojih dijelova pomoću hrane i mjernih čaša. Dnevnik prehrane pomaže vam u praćenju dnevnog unosa i omogućuje vam da znate jeste li na meti za ukupni gubitak težine.
Vježba da izgubi masno tkivo
Mnoge žene ne mogu stvoriti deficit od 500 do 1 000 kalorija ograničavajući hranu sami, a da se ne previše oduzimaju i padaju ispod 1 200 kalorija. Vježba je kritična u pomaganju ženama da povećaju dnevno kalorijsko opekline kako bi mogli stvoriti deficit gubitka težine. Za značajan gubitak tjelesne težine, cilj je 250 minuta tjelovježbe s umjerenim intenzitetom tjedno, prema američkom koledžu Sports Medicine. To uključuje jogging, plivanje, ples ili planinarenje.
Sveobuhvatna rutina vježbanja snage koja se izvodi nekoliko puta tjedno pomaže vam u razvoju slabije mišićne mase, što povećava dnevno opekline kalorija.Iako vježbe usmjerene na kosti neće izgorjeti masnoću u tom području, razvijat će mišiće koji postoje ispod, tako da kada izgubite funta, izgledate napeto i mršavo. Pluća, bočne ekstenzije nogu, podizanja i čučnjeva pomažu snagom mišića kukova. Uključite ove poteze zajedno s prsima, leđima, rukama, ramenima i trbušnim vježbama kako biste promovirali zdravu tjelesnu građu.
Zdravstveni učinci ženskih hip kosti
Iako mast debelog crijeva može utjecati na vaš izgled u vašem mršavom traperu, pruža vam fiziološku prednost kada je u pitanju zdravlje. Trbuh masnoća je metabolički aktivan tip masti koji povećava rizik od razvoja kronične bolesti. Za razliku od trbušne masnoće, masno tkivo ne oslobađa hormonske spojeve u krvi, tako da nije toliko podmukao. Hip masnoća također pruža određene biološke prednosti, posebno kao izvor hitne pomoći za žene tijekom trudnoće i dojenja. Veća količina masnoća u tijelu koja se nalazi u žena povezuje se s nižim rizikom od metaboličkih poremećaja.
Možda vam se ne sviđa kozmetičke nuspojave debelog masnog tkiva, poput celulita. Bez kreme, injekcija, tableta ili modnih otopina možete se riješiti ove potkožne masnoće.
