Gubitak centimetara oko struka ne samo da se osjećaš bolje, nego može i poboljšati svoje zdravlje. I, sretan za vas, taj nezdravi trbuh ulazi brže od masti pohranjenih na bokovima i nogama. Međutim, dok ste svibanj biti željni gubiti kilograma - i inča od vašeg struka - za nekoliko dana, morat ćete se težine off polako, promjene u kako jesti i vježbe kako bi se osiguralo da ste gubljenja masnoća a ne mišića. Prije nego počnete raditi na podrezivanju vašeg srednjeg dijela, posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o pravilnim tehnikama koje odgovaraju vašim specifičnim zdravstvenim potrebama.
Video dana
Malo o trbuhu
Trbuh masnoća sastoji se od dvije vrste masti: potkožnog i visceralnog. Većina masnoća na vašem tijelu - 90 posto - je potkožno, što je masnoća ispod kože koja visi nad vašom kopčom za pojas. Visceralna masnoća, koja čini još 10 posto, nalazi se samo duboko u vašem trbušnom području, oko vaših organa. Ne možete dodirivati masno tkivo, ali možete ga vidjeti kao izbočeni humak koji neki ljudi nazivaju jabučnim oblicima. Iako ni mast nije toliko dobra za vas, visceralna masnoća posebno je loša jer je povezana s medicinskim uvjetima kao što su bolest srca i dijabetes.
Imati velikodušan struk je povezan s ozbiljnim medicinskim uvjetima, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Za muškarce, struk veći od 40 inča dovodi vas u opasnost, a za žene, mjerenje veće od 35 inča. Ako je vaš opseg struka veći od ovih brojeva, mudro je raditi na gubitku težine.Kada želite izgubiti kilograma i inča od struka, morate izmijeniti kalorijsku jednadžbu. Potrošnja manje kalorija nego vaše tijelo treba prisilno tijelo da se pretvori u masnoću za gorivo. Jedna funta masnoće ima 3 500 kalorija, tako da stvaranje negativne ravnoteže od 500 do 1 000 kalorija dnevno, kroz dijetu, vježbu ili oboje, može vam pomoći da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Gubitak više od 2 funti tjedno se ne preporučuje jer obično dovodi do gubitka više mišića od masti.
Kako biste utvrdili potrebne kalorijske potrebe za mršavljenjem, upotrijebite online kalkulator da biste procijenili koliko kalorija trebate održavati svoju težinu, a zatim oduzmite 500 do 1 000 od tog broja. Ako trenutačno trebate 2, 300 kalorija na dan, da biste izgubili težinu, trebali biste smanjiti unos na 1, 300 do 1 800 kalorija dnevno. Iako želiš izgubiti nekoliko centimetara brzo, žene ne smiju krenuti ispod 1 200 kalorija dnevno i muškarcima 1 800 kalorija dnevno.Prehrana previše kalorija olakšava vam da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje i može uzrokovati usporavanje metabolizma.
Niti jedna posebna hrana niti vježbe ne mogu pomoći da se smanji s bilo kojeg mjesta na tijelu, uključujući trbuh, tako da nema načina da ubrzate broj palaca koje izgubite iz struka. Kao što gubite težinu sve više, međutim, opseg vašeg struka će se smanjiti.
Napravite prave prehrambene izbore
Kalorije su važne, ali tako su i hrana koju jedete. Određene vrste prehrambenih ugljikohidrata poput bijelog kruha i slatkiša, masnoća s masnoćama, kao što su slanina i kobasice i trans masti, poput onih pronađenih u pečenim proizvodima i pržene hrane - povezani su s trbuhom. Izgubiti nekoliko centimetara od struka, preskočite ove vrste hrane. Umjesto toga, jesti više cjelovitih žitarica, voća i povrća, zdravih bjelančevina kao što su riba, perad, mršavo crveno meso, jaja, grah i soja te zdrave masnoće poput maslinovog ulja, ulja šafranike i raznih orašastih plodova i sjemenki.
Vi svibanj također žele ostati daleko od hrane visoke u soli i natrija, pogotovo ako pokušavate izgubiti inča u nekoliko dana. Previše dijetalnog natrija može uzrokovati zadržavanje tekućine i nadutost abdomena. Osim uklanjanja tresilice soli, za smanjenje nadutosti, ograničene kutije i konzervirane hrane, pazite na natrijeve napete kao što je umak od soje, i izbjegavajte slane grickalice poput slanih oraha. Također, svakako piti puno vode, 8 do 12 šalica dnevno, kako bi vaše tijelo ispiralo višak natrija i tekućine.
Vježba za gubitak inča oko struka
Redovita vježba može vam pomoći da pročistite centimetara od struka. Najmanje, trebali biste 30 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe većinu dana u tjednu, a 60 minuta je čak i bolje. Brza hodnica, klasa aerobika s niskim utjecajem, vožnja biciklom ili krugovi u bazenu rade sve.
Iako vam drobiti i stražnjice ne mogu pomoći da izgubite nekoliko centimetara od struka, oni toniziraju vaše mišiće. Trening otpora - koji je težina podizanja i vježbanja otpora na tijelu - također pomaže u izgradnji mišića. Imajući više mišića može vam pomoći da izgorite više masnoća i izgubite više inča, jer mišićno tkivo gori više kalorija nego tkivo masti. Učite trening snage dva puta tjedno na alternativne dane kako biste lakše i oblikovali ne samo struk, već cijelo tijelo.
