Brada nogu, taj prostor između gornjih bedara koji se pojavljuju čak i kada koljena srušu, postala je standard fizičke ljepote mladim djevojkama i tinejdžerima. Nisu dostupni bedreni jaz; potrebno je genetsko vitko tijelo s širokim kukovima i vrlo malo tjelesnih masnoća.
Video dana
Nažalost, ne možete uočiti masti na unutarnjim bedrima. Određene vježbe mogu pomoći u jačanju mišića vaših nogu, ali neće se osloboditi bilo kakve masti koja leži na vrhu tih mišića. Čak i mišićne noge mogu biti dovoljno debele, ili vaše usnice dovoljno uske, da dodiruju vaše unutarnje bedro. Izgubiti masno tkivo iz cijelog tijela kako biste dobili slabiji unutarnji bedr, ali ne opsjedajte nad svojim bedemom; umjesto toga, usredotočite se na dobivanje zdrave.
Stvarnost gubitka masti
Kada radite određeni dio tijela, kao što je unutarnji bedrima, ne izravno utječete na masnoću. Masne stanice sadrže trigliceride, koje mišići ne mogu koristiti za energiju. Umjesto toga, ti trigliceridi trebaju biti pretvoreni u vaše tijelo u glicerol i masne kiseline. Oni cirkuliraju kroz vaše tijelo kao izvor goriva za tkivo, uključujući i mišiće.
Gdje vam sagorijevate masti kako biste stvorili energiju, izvan vaše je kontrole; vaše tijelo ima postavljen uzorak mršavljenja koji je diktirao vaš oblik i genetika. Ako imate teške ili debele noge s tankim torzom - oblik tijela poznat kao gubitak težine za kruškom može vas pretvoriti u manji oblik kruške, ali nećete iznenada morphirati u novi oblik tijela s nogu, Da biste izgubili težinu, vaša najbolja opcija je mobilizirati što je moguće više masnoća kroz pokrete koji koriste više mišića odjednom za dulje vremensko razdoblje umjesto kratkih skupova vježbi koje ciljaju samo jedan ili dva mišića u isto vrijeme.
Istraživanja tenisača objavljenih u Annals of Internal Medicine objavljena su 1971. godine bez značajne razlike u količini masti između desne i lijeve ruke. S obzirom da igrači tenisa imaju dominantnu stranu koja dobiva znatno više posla nego drugo, jedna ruka bi bila daleko mršća, a moguća je trening na licu mjesta.
Novije istraživanje, objavljeno u izdanju časopisa Journal of Strength and Conditioning, iz 2013. godine, otkrilo je slične efekte spot trening vježbe. Sudionici koji su vježbali tri puta tjedno tijekom 12 tjedana, s posebnim naglaskom na obavljanju nogu s jednim nogu za više od 1 000 ponavljanja po vježbi, nisu imali promjene u skladištenju masti na toj nozi. Međutim, sudionici su izgubili masno tkivo.
Masna pohrana u bedrima
Ženski hormoni vjerojatnije su skladištenje masti u kukovima, stražnjici i bedrima, što pruža fiziološku prednost tijekom porođaja i dojenja.Ali, to također znači da je masnoća često posebno tvrdoglavo da se smanji.
Možete smanjiti izgled i volumen unutarnje bedrene masti samo ako izgubite masnoće po cijelom tijelu. Kreme, masaže, vibrirajući strojevi, dodatci i gadgeti za fitness neće pomoći. Proširivanje bokova za stvaranje iluzije nategnutih bedara nije opcija ni kao struktura kostiju određena genetikom. Vaš prvi korak u gubljenju masnoća je stvaranje kalorijskog manjka jedući manje i kreće više.
Strategija mršavljenja
Odredite koliko kalorija trebate dnevno kako biste održali svoju težinu pomoću online kalkulatora ili sastanka s dijetetičarom. Kada znate taj broj, oduzmite 250 do 500 kalorija od onoga što svakodnevno konzumirate i dodajte 250 do 500 kalorija pokreta. To rezultira dnevnim gubitkom od 500 do 1 000 kalorija. Budući da je jedna funta jednaka 3 500 kalorija, postavit ćete se za izgubiti 1 do 2 funti tjedno. Sve te funti neće izlaziti isključivo iz bedara, ali kako se cijelo tijelo smanjuje, tako će i vaše noge.
Brzina od 1 do 2 funti tjedno se ne preporučuje jer se obično morate pribjeći nesigurnim taktikama. Brzo mršavljenje često se vraća jednako brzo kao što je nestalo, a većina je samo težina vode, a ne pravi masnoća.
Ne trošite kalorije toliko da završite jedući manje od 1, 200 kalorija dnevno. Previše unosa kalorija može usporiti vaš metabolizam, što otežava gubitak težine i stvara neodrživu razinu lišenja.
Smanjenje gubitka masnoće
Kada smanjite kalorije, pobrinite se da one koje još konzumirate dolaze iz kvalitetnih izvora, kao što su povrće, mršavih bjelančevina, mliječne masti i cjelovite žitarice. Umjerene veličine obroka ove zdrave hrane kod obroka kako bi se uklopile u vaš unos kalorija, ali nemojte preskočiti cijelu hranu kako bi se uklopile u obroke slatkih, soda i rafiniranih žitarica.
Uzorak dana obroka može uključivati cijeli pšeničnjak s maslacem od kikirikija i jabukom prilikom doručka; zelenu salatu s okusenim lososom, sokom od limuna i maslinovim uljem na ručak; i pečena povrća i pileća prsa s divljom rižom za večeru. Snacks uključuju male servirane orahe, svježe voće ili humus s izrezanim povrćem. Preskoči fancy kava napitaka, pizza, čips i sladoled.
Malo dodatni protein kod zalogaja može pomoći u suzbijanju gladi i podupirati napore u teretani. Sladokusac s niskim udjelom masnoća, grčki jogurt, delikatesni puretina, sir i proteini sirutke su također alternativni zalogaj koji se mora nalaziti između obroka.
Kardiovaskularna vježba za mršavljenje bedara
Sveobuhvatan pristup fizičkoj kondiciji učinit će više kako bi vam pomogao da izgubite masnoće i tanke bedra od samih nogu. Cilj za najmanje 250 minuta tjednog tjednog umjerenog intenziteta kardiovaskularnog rada ako je vaš cilj mršavljenja, savjetuje američku školu športske medicine. Kardio koji djeluje na noge pomoći će tonu vašeg duktora ili unutarnjeg bedra, mišića i kalorija kako bi vam pomogli izgubiti masnoću. Pokušajte trčati, planinariti, inline klizanje ili skijaško trčanje. Ples i plyometric boot camp su druge opcije.
Unutarnja nožna vježba
Iako specifične unutarnje vježbe bedara neće tamo spaliti masti, mogu pomoći izgraditi jače, više oblikovane noge razvijanjem unutarnjih mišića bedara. Toniranje unutarnjih bedara također ima zdravstvene prednosti; jaki bedreni mišići pomažu stabilizirati koljena, što može spriječiti bol u zglobu dok starimo.
Četiri čeljusti s širokim nogama, unutarnje noge podizne noge i kuglasti pritisci usmjeravaju mišiće pridodatelja. Balansiranje yoge kao i mat Pilates vježbe kao što su pojedinačne kugle nogu također hone izdržljivost u unutarnjem bedrima. Učinite to zajedno s drugim vježbama nogu, kao što su čučnjaci, udubljenja i koraci, koji ciljaju vanjski bedro, quadriceps i loza, kao i unutarnji bedrima.
Uključite rad nogu u rutinu za jačanje ukupnog tijela koji cilja najmanje dvije puta tjedno svim glavnim skupinama mišića. To uključuje vaše grudi, trbušne mišiće, ruke, ramena i leđa; Koristite utege koji vam osjećaju umoran u osam do 12 ponavljanja. Započnite sa samo jednim setom vježbi i radite svoj put do dva ili tri seta. Odvojite barem jedan dan između treninga snage.
Ne brinite se za rutinu dvaput tjedno, koji povećava bedra ili bilo koji drugi dio vašeg tijela. Dva ili čak tri puta tjedno dovoljno je za izgradnju zdrave količine mišićne mase koja pojačava metabolizam tako da se težina lakše uklanja. Značajna promjena u veličini mišića uz ozbiljnu obuku i prehrambene protokole uz superiornu genetiku - nećete dobiti značajnu količinu mišića na dijeti mršavljenja.
Čuvajte se dijela tijela Obsession
