Prsten masnoća oko vašeg struka se s ljubavlju može nazvati "ljubavnim ručkama", ali ti to ne voliš. Ljubavne ručke pokazuju da imate malo previše dodatnih masnoća. Zadrţavaju vas da ne gledate svoje najbolje u odjeću i obeshrabrite od uklanjanja košulje na plaži. Sve strane klupe i dlačice koje možete učiniti, ipak, neće ukloniti te ručke. Da biste izgubili ljubav ručke jednom i za sve, izmijenite svoj plan prehrane, tako da jedete kvalitetnu hranu i manje kalorija. Također, obavite vježbu s fokusom koja uključuje trening snage cijelog tijela za izgradnju mišića i intenzivnih intervala za uključivanje vaše sposobnosti spaljivanja masnoća. Možda će trebati vremena da prolomi ovu višak abdominalne masnoće, stoga poduzmite korake za početak.
Video dana
Love-Handle Fat Makeup
Ljubavne ručke najvjerojatnije su potkožne masnoće, koje leže samo ispod kože i imaju karakterističnu pribranost. Iako nije estetski ugodna, ljubavne ručke nisu toliko opasne kao mast debelog crijeva u abdomenu, koji okružuje vaše unutarnje organe i značajno povećava rizik od bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Za razliku od visceralnog masnoća, potkožna masnoća zapravo može osloboditi neke korisne molekule - ali to ne znači da morate imati rezervnu gumu.
Jesti manje kalorija nego što svaki dan spalite donosi gubitak težine. Ne možete izravno ciljati svoje ljubavne ručke, ali kako se smanjite sve više, vidjet ćete da se te role smanjuje. Koristite online kalkulator kako biste odredili dnevnu stopu opeklina kalorija. Treba uzeti u obzir vašu dob i razinu aktivnosti, kao i vaš spol. Zatim, oduzmite 500 do 1 000 kalorija od broja koji ste dobili kako bi utvrdili koliko kalorija jesti dnevno za početak pada kilograma. Nemojte previše trošiti kalorije u pokušajima da prebrzo izgubite ljubavne ručke. Skimping na kalorije može uzrokovati da vaš metabolizam prestane i možete izgubiti vrijedne mišiće; preporuča se da muškarci konzumiraju najmanje 1 800 kalorija dnevno.
Pored praćenja veličina vašeg dijela, smanjite šećer i odaberite kvalitetnu, neprerađenu hranu.Jednostavna strategija obroka je napuniti pločicu s četvrtinom sitnog proteina, četvrtine cjelovitih žitarica i završnu polovicu s vlaknastim, vodenim povrćem.
Dobri proteinski izbori uključuju piletinu na žaru, mršavo odrezak, grčki jogurt i ribu. Optimalno, jedite oko 0,6 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno - to je 105 grama za čovjeka od 175 kilograma - jer to vam pomaže da se osjećate zadovoljnima i da sačuvate mršavih mišića.
Cijele zrna kao što su smeđa riža, quinoa i ječam, te povrće i voće sadrže vlakno do spore probave. Mjere za mjeru obično sadrže manje kalorija i više hranjivih sastojaka nego rafinirani ugljikohidrati, kao što su bijeli kruh, čips, mješavine za snack i kolače.
Kardiološka vježba za umjerenu intenzivnost održava vaše srce zdravo i gori kalorije, ali intenzivno treniranje intervala, ili HIIT, izvedeno na nekoliko treninga tjedno, potiče proces gori spaljivanje masnoća u punu brzinu, Ova metoda vježbanja uključuje izmjenične kratke eksplozije cjelovitog rada, kao što je sprint, s djelovanjem lakše aktivnosti, kao što je hodanje. Vježba u stilu HIIT može dovesti do relativno brzih dobitaka u vašem aerobnom fitnesu i može pozitivno utjecati na veličinu vašeg sredine.
Osam tjedana treninga s jednom tjednom HIIT sjednice i dva snažna intenziteta, ravnotežnih vježbi rezultiralo je značajnim skupljanjem abdomena kod muškaraca, pokazalo je istraživanje u Europskom časopisu za endokrinologiju 2003. godine. HIIT utječe na subkutane ljubavne ručke i duboku visceralnu masnoću u trbuhu.
Snaga Vježba glavnih mišića kako bi izgubili ljubavne ručke
Crunches, daske i drvosječa ojačavaju abdominalne mišiće, ali ne usmjeravaju izravno masnoću koja stvara masku koja stvara izgled ružičaste ruke. Vaše tijelo gori višak masnoća kad osjeti kalorijski deficit, ali ne možete odabrati i odabrati područje gdje se masnoće spali. Ako svojem tijelu učinite učinkovitijima pri oporavku masnoće, ona će na kraju upotrijebiti trgovine koje čine ljubavne ručke. Muscle zahtijeva veći broj kalorija za održavanje u odnosu na masnoću. Naime, više mišićavog tijela ima veći metabolizam i lakše stvaranje kalorijskog manjka.
