Ako ste se odlučili za osloboditi svoje donje trbušne šupljine, popustite se na leđa. Taj šupak ne samo da utječe na vaš izgled, nego utječe i na vaše zdravlje - jer trbuh masnoća, osobito visceralna mast oko vaših organa, povezana je s zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Prije nego što radite na stotine drobiti, shvatite da je smanjenje mrlje predobro da bi bilo istinito i da izgubite tu bol u želucu, morate izgubiti masno tkivo cijelog tijela.
Video dana
Korak 1
Uključite prehrambene promjene koje rezultiraju kalorijskim deficitom koji pokreće gubitak težine. Primjerice, jedite manje dijelove, preskočite desert i grickalice za tov, ili zamijenite visoko kaloričnu hranu s niskom kalorijskom hranom. Izbjegavajte hranu koja ima visoku razinu soli, šećera, kolesterola i zasićenih i trans masti. Naglasite mršave proteine, povrće, mliječne proizvode s niskom masnoćom, cjelovite žitarice i voće. Cilj je izgubiti jednu do dvije funte tjedno stvaranjem dnevnog deficita od 500 do 1 000 kalorija.
Korak 2
Izvršite 30 do 60 minuta aerobne vježbe većinu dana u tjednu kako biste doprinijeli vašem kalorijskom deficitu. Idite na trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili upotrebljavajte kardiovaskularnu opremu za vježbanje, kao što je penjač staze ili eliptični stroj. Vježbajte s intenzitetom koji vam i dalje omogućuje da razgovarate, ali ne pjevate.
Korak 3
Uključite vježbe otpora na najmanje dva dana tjedno kako biste održali mišićno tkivo i pojačali svoj metabolizam. Vježbajte svoje ruke, kukove, leđa, kormilar, prsa, ramena i nogu. Učinite osam do 12 ponavljanja svake vježbe i rade svoj put do završetka dva do tri seta.
Korak 4
Uključite trbušne vježbe u rutinu treninga snage. Ove vježbe jačaju vaše mišiće želuca, tako da kad se smanji donji trbuh, vidljiva je tonirana trbuščić. Ciljite donji dio svog rectus abdominis s daskama vježbe, obrnuti crunches, a vješanje koljena ili nogu podiže podiže.
Korak 5
Minimizirajte stres u vašem životu, jer stres je povezan s otpuštanjem kortizola u vašem tijelu. Ovaj hormon povećava apetit, a kada unosite i jedete masnu, nezdravu hranu, masnoća koju dobivate uglavnom se pohranjuje oko vašeg središta - blizu je vaše jetre gdje se može upotrijebiti u slučaju da imate još jedan stresni napad. Vaše tijelo pomaže vam pomoći i zaštiti pohranjivanjem masnoća koje mislite da bi vam trebalo u budućnosti. Žudnja koju dobivate od visokih razina stresa namijenjena je samo za gorivo ovih trgovina masti. Meditirati, dovoljno spavati svake noći, delegirati zadatke, uzeti yoga ili vježbati duboko disanje.
Upozorenja
- Prije nego što započnete novu rutinu vježbanja ili dijetu, posjetite liječnika, osobito ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje.
