Ako imate mišića i želite dati gornji dio tijela lakšim izgledom, prilagodite svoju rutinu treninga otpora. Trening s teškim utezima i niskim ponavljanjima potiče rast mišića. Smanjenje količine otpora koju koristite u rutinskoj obuci može vam pomoći da vam ruke budu lakše izgledane. Uključite se u vježbe s lakšim otporom i visokim ponavljanjima dok sudjelujete u kardiovaskularnoj vježbi i nakon zdrave prehrane kako biste izgubili muške ruke.
Video dana
Korak 1
Sudjelujte u treninzima treninga snage cijelog tijela tri dana tjedno kako biste svoje tijelo pružili u toniranom izgledu. Izvršite jednu vaganu vježbu po dijelovima tijela, kao što su bicepsni kovrče, tricepni udarci, šupljine, pregib, prešanje glave, crunches i savijeni redovi. Izvršite svaku vježbu za tri seta od 20 do 25 ponavljanja. Vlak s laganim ili umjerenim otporom tako da vam mišići gori posljednjih nekoliko ponavljanja svakog seta.
Korak 2
Stisnite redovito nakon vježbanja kako bi se produljili mišići. Provedite se nakon vježbanja, dok mišići zagrijavaju kako bi se smanjio rizik za naprezanje i povlačenje. Nemojte istezati hladno mišiće.
Korak 3
Izvršite 45 minuta kardiovaskularne vježbe pet dana tjedno kako biste svoje tijelo pružili slabijim izgledom. Vožnja stacionarnim biciklom, hodanje na treadmill, korak na stepenici ili klizanje na eliptični stroj.
Korak 4
Jesti zdravo kako biste osigurali hranjive tvari mišića. Slijedite dijetu koja se vrti oko neprerađenih, prirodnih namirnica, kao što su mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, perad, riba, mršavih odrezaka crvenog mesa, povrća, cjelovitih žitarica, voća, jaja i nezasićenih masti poput avokada i oraha.
